俗话说，有了健康却拥有了一切，健康是一切事情的基石。想要拥有健康，饮食是最不可或缺的一部分，日常饮食一定要吃的营养，吃的健康，对于饮食，有这么一个说法，那就是少吃三白，多吃三黑。
三白是哪三白？——糖、脂肪、盐
糖
国人对糖的消耗量居高不下，很多人都知道糖的危害。世界卫生组织曾经调查23个国家人口死亡原因，发现，糖的危害，比吸烟还严重！
嗜糖会有哪些危害呢？
最显而易见的就是损坏牙齿，产生龋齿。糖还可导致，大脑反应迟钝，降低学习能力以及记忆力。糖同样会诱发骨质疏松，降低人体对钙的吸收。糖还会导致皮肤易衰老，因为糖能够与胶原蛋白结合。糖还会诱发心脑血管疾病，因为糖能够升高血液中的甘油三酯，还能增加血液黏稠度。
脂肪
脂肪虽然是我们身体不可或缺的物质，但是如果不加以控制脂肪的摄入，会给我们的身体带来巨大的危害。经常高脂饮食会导致高血脂的产生，而高血脂能够导致动脉粥样硬化，冠心病，高血压，脑中风等诸多高危疾病的发生。
盐
盐是食物中最重要的调味料，国人爱吃盐，食物中没有盐就失去了滋味，但是盐如果摄入过多，危害也不小。全球因心血管死亡的人群中，约有165万人就是由于吃盐太多导致的。长期高饮食会损害皮肤，增加肾脏负担，诱发高血压，导致心脑血管问题。因此建议每天的食盐量应该控制在6克以下。
三黑是哪三黑？——黑米、黑木耳、黑豆
黑米
黑米的营养价值非常高，要远高于粳米。黑米含有丰富的铁能有效改善缺铁性贫血，对于缺铁性贫血的患者，多吃黑米能够有助于病情恢复。黑米还能改善血管功能，黑米能够清除自由基抗衰老，调节脂质，预防血液黏稠，保持血管弹性，预防三高疾病。
黑木耳
黑木耳同样是天然的补血佳品，对易患上缺铁性贫血的女性，多食用木耳大有益处。每100克的木耳中所含铁约185毫克，这比动物内脏以及菠菜高出好多倍，这比所有的肉类以及蔬菜中的铁含量都高。
黑木耳中除了还有铁元素一半，还含有丰富的钙、镁以及各种维生素，这些微量元素能够软化血管，减少血凝，对防治高血压以及动脉粥样硬化有很好的作用，因此黑木耳一直素有食物中的阿司匹林称号。
黑豆
植物中含有一种物质对女性极好，大豆异黄酮这种物质能起到雌激素的作用，因此能够预防女性提前绝经，预防骨质疏松，黑豆中还含有丰富的维生素类，如维生素e以及维生素b，维生素e同样具有抗氧化，延缓衰老的作用。
黑豆中不含胆固醇，含有一种植物固醇，能够吸收胆固醇，从而能够降低血液中胆固醇含量，因而对于中老年人特别是患有高血压，心脏病以及动脉硬化的老人应该适当的吃一些黑豆。
以上就是小编分享的关于三黑以及三白食物，希望能够对大家有所帮助！
网友：郭城遂:一口气将万花真果吃的干干净净。
