讲真，全网都喜欢看《浪姐》，一姐也追得 辽宁移动宽带

讲真，全网都喜欢看《浪姐》，一姐也追得停不下来，因为这群姐姐真的太好玩了！

伊能静和黄圣依分到了一组，完美诠释了什么叫做“伊物降依物”。

本身两个姐都非常能说，喜欢在组内掌控一切，大包大揽，结果俩人在一组的时候，伊能静完美地占据了主动权。

黄圣依完全插不上嘴，可能还带点小情绪，只能摆出了一个这样的pose。一姐只能会心一笑：社会，社会。

这个站姿瞬间就火了，被网友加工成了各种表情包。

甚至还出了模仿秀。怪不得伊能静在她面前也要忌惮三分！

站姿真的挺重要的，它会透露出很多情绪和身体的信息。

像黄圣依这种站姿对气质的影响其实是小事，对身材的影响才比较大。

大家日常的站姿其实或多或少也都会有点问题，所以今天一姐来跟大家讲讲不良站姿这个事情。

站姿的重要性

对气质的影响

说到站姿，大家就很容易联想到两个字：气质。

气质受到体态的影响，而站姿就是体态的根本。

为什么站姿良好给人的感觉就更好呢？

这是因为在人的潜意识里，良好和挺拔的站姿其实是一种美的表现。

挺拔的站姿代表身体年轻、灵活、健康和强壮，也代表心理上的自信。

而一旦人遭受了严重伤病或者残疾，步入老年，以及特别内心胆小的时候，我们都能明显观察到站姿的不同。

所以说，不良的站姿传递出来的是一种衰老感和疲乏状态。

大家经常听一姐讲各种体态问题，为什么体态不良总是那么难看，因为不良的体态本身就对应一种不健康的身体状态，所以我们的潜意识就不会喜欢这样的状态。

社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米·卡迪在2012年的时候做了一场“肢体语言如何塑造你自己”的TED演讲。

她明确表示过肢体语言对一个人的影响，更反复说过站姿对一个人的重要性。

不良站姿就是不良体态的开端，如果说我们平时经常都保持一个不良站姿，很容易影响到我们的气质，也很影响他人对我们的第一印象。

虽然并不绝对，但站姿是个加分项，能在加分项把自己做到最好，也是百利而无一害。

对肌肉骨骼的影响

在保持良好站姿的情况下，我们的身体肌肉和骨骼会互相配合，呈现出一种比较好的工作状态，每块肌肉和骨骼有自己预定的工作。

如果保持一个不良的站姿，会出现有些肌肉不怎么工作，而有些肌肉超负荷。

久而久之，超负荷的肌肉可能会出现疼痛。比如我们现代人最常见的腰痛，很多都是腰部肌肉劳损造成的。

超负荷的肌肉还可能出现代偿增生，很多人的小腿粗大，不良站姿至少要分担一半的锅。

而肌肉力量的不平衡，还可能导致骨骼位置的变化。骨盆前倾，翼状肩胛都属于这种情况，最严重的可能就是脊柱变形了。

站姿不良还有可能会增加运动损伤的风险。

而且，这些问题反过来还会导致我们无法回到良好站姿，进入恶性循环。

常见不良站姿

勺型站姿

勺型站姿是骨盆前倾+上交叉综合症的结果。

首先站立的时候骨盆前倾会导致人的下半身呈现弯曲，这个时候如果同时伴随驼背圆肩，那么上半身也会呈现一个弯曲。

整个人从侧面看就像一个勺子一样，肚子这一块会是整个突出来的状态。

骨盆前倾的主要原因是髋屈肌过度活跃和紧张，而腹肌，臀部肌群由于主动或者被动的原因被废用，整个骨盆就会在肌肉不平衡产生的力偶的作用下向前旋转。

骨盆前倾时的臀部是彻底放松的，这个时候，本应该臀部承担的力就转移给了腰背部，造成竖脊肌紧张，臀部薄弱+竖脊肌紧张，骨盆前倾也就更严重。

判断骨盆前倾的方法很简单，背靠墙站，头和臀部，脚后跟离墙5~10cm，如果这个时候能把一个拳头塞进腰和墙之前的空隙，那就说明是骨盆前倾。

钩型站姿

如果我们的骨盆没有前倾，而是后倾，这个时候再加上驼背，那就会变成钩型站姿。整个人呈现一个巨大的弯曲，看起来就像钩子一样。

勾型站姿理论上比勺型站姿更容易出现，因为骨盆后倾和驼背几乎是捆绑在一起的，有后倾就必然会驼背。

骨盆后倾的情况下，腰椎曲度变直，身体为了维持平衡，胸椎曲度会变大，于是就驼背了。

钩型站姿的出现，主要是因为髂腰肌和竖脊肌比较弱，同时还可能伴随上腹部紧张，臀部和腘绳肌紧张的问题。

判断骨盆后倾也可以靠墙站，但有一个更简单的办法，从侧面看一下下臀线和大腿衔接的这个地方，是不是拐角特别明显和突兀，如果是，大概率是骨盆后倾。

膝超伸站姿

膝超伸站姿非常地常见，简单地说，膝超伸就是一种过度伸展。

女生更容易出现膝超伸站姿，是因为通常女性的关节灵活度更大。

本来膝盖打开之后的角度只能到180°，这个时候，膝关节上下是一条直线。

但是在关节更加灵活的情况下，膝盖可能过度伸展，导致膝关节反向弯折了一个角度（角度大小看关节灵活性和身体重量），这种情况我们就叫做膝超伸。

膝超伸站姿分主动和被动，主动的膝超伸站姿通常在站军姿的时候会出现。被动膝超伸就是很多姐妹日常无意识在做的超伸动作。

膝超伸站姿会让小腿更多地去发力，产生代偿性增生，金刚小腿就是这么来的！

膝超伸之前一姐专门写过一篇文章来讲，感兴趣的姐妹可以在看完这篇之后跳转一下：手指点这里

侧向站姿

除了双脚站立，我们还经常会喜欢单侧站立。把重心放在一只脚上，身体或者头歪向一侧，看起来特别社会。

但侧向站姿可能除了耍帅真的没有别的好处。侧向站姿其实很容易导致左右的肌肉不平衡，从而导致高低肩，或者骨盆侧倾的情况出现。

时间长了之后，肌肉习惯了侧向站立的收缩方式，即使你自然站立，可能整个人也还是会呈现出一种歪斜的状态。

侧向站立导致的肌肉不平衡情况非常复杂，从肩部，背部一直到腰臀，腿部都有可能出现不平衡的情况，进而导致非常复杂的肌肉代偿增生或者和体态问题。

学会仙女站姿

到为什么会出现不良站姿

不良站姿的出现，最主要的原因是一个字——懒。

一姐倒不是想说大家就是一个懒人，而是想告诉大家，身体是非常聪明的，很擅长偷懒，为了节省能量，它会主动去寻找最为舒适的身体姿态。

对于身体来说，肌肉不发力，就是最为舒适的状态，所以为什么躺着是最舒服的，因为所有肌肉都不用发力。

站起来之后就不同了，我们知道人类最开始的时候并不是直立行走状态，是慢慢进化而来的。

人之所以能够直立站立，是因为整个身体后侧的肌肉在持续的收缩，保持一个直立的姿势，不然就趴了。

所以站立的时候，整个身体后侧的发力会更多。如果身体后侧肌肉不发力，或者某一块后侧肌肉不发力，那么人就会感觉省力很多，轻松很多。

于是我们就发现，身体后侧不用力或者少用力的姿势，都感觉贼舒服。

比如靠墙，背部可以不发力；比如驼背，背部也不用主动发力；骨盆后倾，竖脊肌不用发力；膝盖超伸的时候，臀部也不用发力；侧向站，另外一边不用发力；葛优瘫，臀部不用发力……

所以说，身（wo）体（men）偷（tai）懒，是不良姿势产生的最主要原因。

当然，不排除有一些姐妹的站姿问题也可能是抱孩子引起的。但绝大多数人的不良站姿，都是懒出来的。

标准站姿是怎样的

有关标准的站姿，我们要记住一个要素：中立位。

中立位的意思其实就是最合适的位置，在这个位置上身体关节肌肉的所有力学状态都是最完美的，在站立的时候，如果不需要摆pose，我们要尽可能地多保持中立位。

一姐之前说过，处于正常体态的情况下，耳朵、肩关节、骨盆和脚踝都应该在一个平面，膝盖和足弓以及骨盆应该在同一条直线上，如果出现偏差，站姿就会体现出来。

想要找到自己的标准站姿，我们可以根据自己的情况一点点去做调整。

首先我们找到一面墙，靠墙站立，保证后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙壁，脚后跟离墙5-10cm。

此时观察腰部和墙的距离，尽量保持在一拳以内。

如果缝隙过大，可以靠收腹来达到使脊椎靠向墙壁的效果。

如果缝隙较小，则尝试腰部前顶，让手掌能放入腰后，保持姿势并离开墙壁，就可以确认身体的正确站姿啦。

在日常站立的时候，要注意重心始终保持在两脚之间，膝盖的指向和脚尖的朝向一致，膝盖要有意识地控制不能超伸，头不能前倾，下巴微收。

核心和臀部稍微用点力，让肌肉收缩起来。

全方位后侧链肌肉训练

后侧肌肉长期偷懒，已经接近荒废，所以必须加强后侧肌肉的锻炼。

颈后肌群训练

1、坐姿，用弹力带或双手放在后脑勺上，给脖子施加一点点压力2、颈椎往后对抗压力，保持自然中立位3、动作进行8组，每组30秒

斜方肌中下束训练

1、身体45度前倾，小腿垂直于地面2、双臂自然下垂，肩胛骨向后夹紧，不要缩脖子3、动作进行3组，每组15次

三角肌后束训练

1、上半身和地面保持30度左右夹角2、掌心朝下，向两边举起哑铃到肩膀高度3、手肘不要完全伸直，保持微微弯曲4、动作进行3组，每组15次，动作放慢

胸椎扭转练习1、侧卧在垫子上，双手掌心相对，手臂前伸2、慢慢打开手臂到180°，让整个胸腔扭转，但下半身不同3、动作进行3组，每组每侧15次

竖脊肌训练

1、趴在垫子上，手脚同时向远端伸展2、慢慢抬起整个上肢和下肢3、动作进行3组，每组12次

臀部训练

1、腿向前跨一步，大腿和小腿呈90度，膝盖不要着地

2、连续做下蹲动作，如果大腿感觉酸痛就可以停下来休息

3、每组20个，每次4-6组

大腿后侧训练

1、两脚分开略大于肩宽2、上半身缓慢向下，腰背保持平直，膝盖不要弯曲

3、手下放到膝盖以下，然后臀部发力起身

4、一组12次，做4组

死虫子练习

1、起始位置，仰卧屈膝抬腿，手向上伸直2、对侧手脚向远处延展，然后收回，左右交替进行3、一组交替12次，做4组

关于站姿就讲到这里，一姐要提醒一下大家，站姿无论是对外在还是身体内部都是非常重要的，大家一定要从现在开始，慢慢地改变自己的站姿噢，