男生怎么减掉肚子的体脂？坚持3点，体脂率暴降，六块腹肌闪现
凉夕
女人资料网 发表于：2019-09-18 15:06:38
男生怎么减掉肚子的体脂？坚持3点，体脂率暴降，六块腹肌闪现
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胖的男生一般都是肚子的脂肪多，所以如果男生想减掉体脂，肚子上的赘肉如果不在了，那么整个人就会瘦下来，体脂率也会迅速下降，当你的体脂率达到12-15%，再加以训练，六块腹肌就不远了，所以做到这3点很重要。
1.用纤维填满你的一天。男生为什么要多吃纤维呢？首先纤维会让你感觉肚子饱饱的，不容易饿，不用去吃零食，而且可溶性纤维还能降低体内的胰岛素，并使脂肪减掉，所以男生要吃蔬菜、水果、全谷物，比如苹果、樱桃、橙子、甘蓝、花椰菜、甘薯等，尽量不要喝果汁，因为水果的纤维已经遗失，只剩下糖分了。
2.高低速循环跑步更减脂。男生一般在学校的时间很长，所以平时可以多去操场跑步，可以用高速和低速来回跑步，这样更容易减掉身上的体脂，其实这是hiit训练，就是有氧和无氧交替做，能让身体24小时都在燃脂，所以高速跑100米，然后低速跑100米，如此做4个来回。
3.做仰卧屈膝卷腹、仰卧交替抬腿、臀桥动作。这3个动作非常适合训练腹肌，仰卧屈膝卷腹是仰卧在地上，然后抬起双腿，屈膝，然后进行卷腹，卷完后恢复到原来，如此循环，但肩部不能接触地面，而仰卧交替抬腿更简单，仰卧在地，然后轮流抬左右腿，臀桥动作是将腰部抬起，使身体成一条直线，保持4-5秒，然后恢复。
结语：男生做到这3点，坚持4-5个月，六块腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
网友：王绿蒙:“这万年时间虽短，可还真有些家伙在暗地里议论，特别是那个叫巴殒宫主的，我听闻他和好些混沌境巨头闲聊时都说这事，还说要等这战斗决排名时，看你笑话呢。
网友：白乏:“估计半个时辰后就将抵达。
网友：叶战轨:就沉沦，命运真是难以预料。
网友：韩黉:修行者宇宙一方的十位主宰、所有大能者们齐聚于此，喝酒谈笑，心情都极好。
网友：赵莫酌:也给与了这一头黑龙庞大的力量！即便是擅长进攻的池丘白，在圣级时依旧败在了这黑龙手里。
网友：张蟹穴:你们店最好的长枪拿出来吧。
网友：吴吹买:在一光团空间内，一次次观看着那些记忆碎片，参悟着。
网友：黄猪姐:剩下的炮灰越来越少，却也越来越难缠。
网友：唐整九:“我们说好各自一根，刚分了金簪，他就偷袭我，虽然我没有偷袭之心，却也暗中防范！那一战他最终战败身死，不过那场战斗极为惨烈，他瞬移逃跑过程中悄然藏匿了金簪，我虽然追到他杀了他却没找到金簪，我猜，他定是将藏匿地点告知了他徒弟。
网友：吴嫣巴:可那半个时辰，效率实际上比过去低很多很多。
网友：郝莫其:可比巫蛐帝君要强多了，更加毒辣暴虐，几乎瞬间就一位母祖教护法就开始求救。
网友：郭觅匹:我现在怎么办？”不死冥帝一咬牙。
网友：王饮:伴随着小扇敲击掌心的声音，竟是在为他叫好。
网友：胡燧:不过他的头颅却紧跟着迅速又生长出了一个，可喉咙处的血蛇毒却蔓延到了下巴位置。
网友：田借鲤:“哼哼哼。
网友：杜断颐:浩瀚广阔，东伯雪鹰行走在一处处地方，寻找超脱机缘。
网友：孙刚:“过分？”东伯雪鹰眼中有着冷意，“谁让你弱？”
网友：梁儿:达尔豪满心期待。
网友：贺帏包:可这个银袍青年竟然抗住了！连续十几次都抗住了。
