一般情况下，坚持三个月以上才能练出腹肌，但是人体的体脂率不同，所以通过减脂锻炼显露腹肌时间也不同，需要科学的进行无氧运动加有氧运动，并且减脂增肌运动需要全身同时锻炼，同时还需要控制饮食。
大部分情况下。正常体重的人坚持3-6个月就能看到腹肌线条，尤其是腹部脂肪少的人，腹肌锻炼时间会少一些，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。
每次锻炼30-60分钟为好，练腹肌不是锻炼时间越久越好的，但是锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大，而锻炼时间过长则会使得肌肉疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果，又不会太过疲劳。
以卷腹为例，运动时的动作尽可能慢一些，尽可能消除惯性借力的可能。在上身抬起到高位时不要让上身完全坐直，也不要在躺回地面时直接平躺到地面上，以双肩快贴到地面（没贴到）为准，如此腹肌将处于持续发力收缩状态，能有效刺激到腹肌。
强度的运动加上严苛的饮食控制，是快速减脂的有效方法。另外，影响练出腹肌速度的因素还包括年龄问题，越年轻当然越有利于快速减脂、快速增肌。训练时间越久的人，也具备更快练出腹肌的累积优势。
多元醇在化妆品中主要是作为保湿剂，从环境中吸收水分，补充到肌肤中，增加皮肤表面的含水量，常见的多元醇如丙三醇，也就是甘油，丁二醇，聚乙二醇等。
我们使用的护肤品是通过各种化学成分构成，成分表中位置越靠前，那么含量越高，如果想要补水的效果好，那么就应该选择保湿成分靠前的护肤品，常见的补水成分如下：
1.玻尿酸。玻尿酸是存在于肌肤中的一种天然胶状物质，能够帮助肌肤储存水分，对于维持肌肤中胶原纤维的弹性和健康有重要的作用，是一种高效保湿剂。
2.天然保湿因子。天然保湿因子并不是单一的成分，而是由几种物质构成，主要的成分有氨基酸、PCA、乳酸钠、尿素等，天然保湿因子具有吸湿性，能够调节肌肤的酸碱平衡，亲肤性好。
3.甘油。甘油可以溶于水和酒精中，但是不溶于油，是一种良好的溶剂，能够将护肤品中的水分均匀散布到皮肤上，滋润皮肤，如果皮肤表面有损伤，不适合使用甘油，以免刺激肌肤，影响了伤口的愈合。
