130斤一个月瘦5-8斤比较正常。脂肪的燃烧速度并不能那么快，如果一味追求减得快，肌肉流失率会增加，代谢会降低，以后反弹的可能性也会十分大。一般标准体重的人，是不建议大幅度减肥的，因为会损害健康，身材也会变得不好看。
如果想要快速减脂的话，可以每天坚持30-60分钟的有氧运动前，适当时候增加一些力量运动进去，就更有利于脂肪燃烧。每天3分练，7分吃，早餐可以选择营养丰富一些的，午餐尽量选择能量多一些的，下午可以水果加餐，晚上尽量选择清淡，少油少盐等食物。一般晚饭后，1小时后再开始运动训练。
当摄入能量超过自身所需能量时，多余的能量将以脂肪的形式储存起来，慢慢地越存越多，就导致了肥胖和超重。对于久坐的上班族来说，日常可以提前一站下车步行回家，或是早起跑步，养成运动的好习惯，以求多消耗能量。
食用过多的含糖食品也是导致肥胖的原因之一，可我们总是在不知不觉中食用了过量的含糖食物，诸如苏打水、能量饮料、运动饮料、糖果及冰淇淋等，此外每日的主食，也就是碳水化合物同样也含有糖分。在减少甜点和零食的同时，合理控制主食，有意识地减少米面类的食用量也是有必要的！
虽说减肥需要控制热量，但一定切忌过度节食，避免人体必要营养素的摄入不足，以及免疫力的下降。如为减肥只吃蔬菜色拉、清水煮白菜等，更有甚者完全不吃主食，都将会导致碳水化合物、蛋白质的摄入不足。若长此以往，肌肉量会减少。
130斤的人减肥一个月能瘦5~10斤，这种属于大基数减肥。正常情况下，身体可以承受每个月减轻5斤的体重，而部分人通过节食或者剧烈运动的方式来减肥，体重会下降明显，但可能会对身体健康造成一定的影响。
不过，不同的人，减肥速度都不一样，其实减肥速度受各种因素影响，比如说基础代谢、饮食规划等，对减肥速度影响最大的，其实是体重基数，一般体重基数越大看，一个月瘦的斤数也越多。
想要合理有效的减肥，需要注意饮食问题，平时生活中，想要减肥的人应该控制好热量的摄入，避免吃高脂肪的食物，可以选择饱腹感强，但是热量较低的食物进食，但是人体需要的营养元素需要补给充足。
相对于少吃来说，坚持运动才是最重要的，很多人在减肥期间总是一味的节食，而不运动。这就会导致体重在一开始的时候下降很快，但是到后来就会遇到瓶颈期，总是减不下去。
坚持运动能够改善身体的新陈代谢，还能够加速脂肪的分解，是一种快速的燃脂方法。在平时大家可以做一些有氧运动来燃烧自己的肌肉，也可以结合一些力量运动锻炼自己的肌肉。因此大家在减肥期间一定要注意迈开腿。
