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肥胖的人群中，最突出的应该就是肚腩了。你走在大街上，大多数的人也都是带着个游泳圈出门的，因为现代人的肥胖程度已经居高不下了。
毕业后的我们，不是工作应酬，就是成为了家庭主妇，这会让我们的身材越来越难。肥胖不仅仅只身材走形，还会让你引起健康问题。
不过，导致肥胖的因素太多了，吃太多也会胖，不运动也会胖，吃饭的习惯不好也会导致肥胖，日常生活作息不好也会引发肥胖。
而减肥的根本方法无非有两个：控制饮食和加大运动量，从而达到减肥的目标。
如何减肚子赘肉？从这5个方法入手，让减掉肚子，全身瘦下来！
1、拒绝加工食物，吃高纤维的食物
肚子上的赘肉其实是内脏脂肪过高导致的，而内脏脂肪是因为日常生活中的饮食导致的，比如说吃得不健康，吃太多加工食物、高热量食物，比如：零食、炸鸡腿、汉堡、炸鸡、火锅等等，导致体内的热量过剩，脂肪堆积，从而导致肚腩越来越突出。
你应该选择健康的食物，比如高膳食纤维的食物，来加快肠胃的吸收和消化，帮助身体燃脂排毒。除了高膳食纤维，还要补充蛋白食物比如：鸡蛋、牛奶、牛肉以及鸡胸肉等等。而蔬菜的选择就更多了，你可以选择水分较多的蔬菜，比如西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜等，这些食材都会减肥食材，只要合理的搭配，用水煮或者清蒸的方式来料理，保证吃得饱还不怕胖。
2、要多喝水
多喝水是有很多好处的，总有些人不爱喝水，只喜欢喝饮料。因为水淡而无味，饮料却可口。但是饮料是高糖饮料，热量不低，只会让你体内的热量越来越多，还不会解渴！
多喝水不仅能够排毒养颜，还可以加快内脏器官 运转的，提高自身的代谢，还能加快肠胃的消化和吸收，缓解便秘，帮助身体消耗更多的热量。
3、别总是想着吃，多运动
人有个坏毛病，在无聊的时候就想着吃，压力大的时候也想着吃，工作的时候也想着吃。为什么你没有想过要运动呢？
因为吃能让身体带来快感，而运动则是让身体劳累。这两种方法同样都能打发时间以及缓解压力。但是你选择了吃，只会徒增身体肥胖的烦恼。如果你能多运动一会，身体运动不仅能让你缓解压力，还可以让你身材越来越瘦。
要知道我们每天摄入的热量，如果总是大于输出的热量，肚子上的脂肪只会越来越多，如果你有意识地增加自己的运动时间，那么想要减肥就容易得多了。
4、适当地加入力量训练
当你的体内肌肉含量较低，代谢也会比较低，从而脂肪容易堆积。力量训练能够增加身体的肌肉含量，提高身体的基础代谢，还能有效地抑制脂肪的堆积，你才不会那么容易就长胖。
平时除了进行有氧运动减脂外，你还需要加入力量训练。力量训练还能让你拥有一副好身材，有一定肌肉线条的人，看起来更加地吸引人，不是吗？
5、充足的休息时间
只有休息足够了，你身体的代谢和消化吸收能力才会提高。如果你总是熬夜，身体透支的话，不仅精力不足，连身体基础代谢都会下降，你就更难减肥了。
熬夜也会让你分泌更多的皮质醇，皮质醇可以说是脂肪的“帮凶”，只有充足的睡眠时间以及好的睡眠质量，才能让我们在减肥中越来越瘦。
