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入秋后,血压高的人,少吃三物,不急三事,记住四个字! 乐存

女人资料网  发表于:2019-09-23 08:36:16
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入秋后,气温慢慢的变低,天气越来越冷,很多中老年人朋友也开始担心自己的血压问题,夏季的时候,温度高血管扩张,血压自然而然的机会下降一下,可是到了秋冬之际,血管收缩,引起血压不稳定,也容易发生危险和意外。

数据显示,80%的中老年人都有不同程度的高血压,高血压本身并不可怕,但是其一系列的并发症会威胁人体的健康,因此入秋后,无论是从生活上还是饮食上都要引起注意。

血压高高的人,三种食物少往嘴里塞!

1、高盐食物

代表食物:豆瓣酱、鸡精、咸菜、咸鸭蛋等

过度的食盐是增加高血压风险一方面主要的原因,食盐中过度的氯离子使体内血管紧张素Ⅰ向血管紧张素Ⅱ转化,造成血管收缩,从而引起高血压。

而调查显示,我国平均每人食盐的摄入量比推荐量高出3-6倍,平时高血压患者更应该控制含盐食物的摄入,家里做饭时要保证饮食的清淡,每天食盐控制在5-6克为最佳。

2、高糖食物

代表食物:蛋糕,饼干,奶油,巧克力。

生活水平不断的提高,现代人是想吃什么就吃什么,饼干,蛋糕等小零食也是家里常备的食物,尤其是这种甜食,吃了会让人很开心,受到很多女性的朋友的热爱。

高糖的食物一方面会增加血糖值的升高,进而也会影响血压的健康,另一方面,这些食物都属于高热量物质,在体内会转化成脂肪,堆积在血管内,使血管狭窄,增加血液的粘稠度。

3、高脂肪食物

代表食物:肥肉、腊肉、内脏等。

高血压与不健康的饮食有直接关系,长期摄入大量高脂肪的食物,增加心脏和血管的负担,也会引起肥胖,当身体的代谢减慢紊乱时,就会出现血压高,血脂高等。

特别是秋冬的时候,也是人们进补的最佳时候,但是不可乱吃,否则会影响身体各方面的健康。

血压高,三件事“急”不得!

1、不可急着吸烟

对于血压高的人来说,最好是尽早的戒烟,但是很多人是“明知山有虎,偏上虎山行”,即使不能戒烟,也要合理控制吸烟的数量和吸烟的时间。

首先,吸烟会加速血流的速度,使人兴奋,容易引起血压的升高,对于已经患有高血压的人来说简直就是雪上加霜。

再者,尽量不要在饭后立刻吸烟,刚吃完饭身体代谢快,吸收效果更快,会加倍烟草中有毒物质的摄入。

2、脾气不可急

人生在世总是有些不容易,不顺心的事情,但是一定合理控制自己的脾气,引起情绪会直接影响人体的健康,人在情绪激动的时候,就会出现心跳加快,血压上升。

在生活中不少老年人都是因为过度的不良情绪,诱发危险的发生,所以,遇到事情,稳定自己的情绪,不仅有助于健康,同时也会更好的处理事情。

3、上厕所不能急

随着年龄的增长,人体肠道内的有益菌不断的减少,肠道蠕动功能变差,也慢慢的出现便秘的表现,便秘困扰很多中老年人朋友的一种常见的问题。

在解决便秘的时候,如血压,心脏不好的人,一定不要过度用力的排便,当急于排便的时候,腹部压力增大,血压会上冲,很容易出现血管破裂的风险。

因此,便秘的人,可多食用一些粗粮,蔬菜,水果等,坚持合理的运动,缓解便秘的情况。

养护血管健康,记住四个字,血管慢慢变好!

第一个字:补

适当的补充营养物质是必要的,血压高的人,适当的补充粗纤维,矿物质,α-亚麻酸等物质。

尤其是α-亚麻酸往往被人们忽视,世界卫生组织表示,近些年心脑血管疾病不断增加的一方面原因就是多数人都严重缺乏α-亚麻酸。

α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一,必须从食物中获取,α-亚麻酸可降低内皮素,进一步影响血管舒张,有效的调节血管健康。

高血压患者适当的补充,可降低血管硬化,血栓形成,预防心梗,脑梗等疾病的发生。

平时多摄入一些深海鱼,紫苏仁油,其中紫苏仁油含有的α-亚麻酸含量较高,可达到60%以上,平时做菜可适当添加。

第二个字:睡

血压高已经不再是老年人的专利了,越来越多的年轻人加入“三高”行列,而其中重要的一个原因就是睡眠不足导致的。

数据显示,现代成年人的睡眠时间严重缺乏,经常加班到深夜的人比比皆是,长期熬夜打游戏的人也到处存在,而人在熬夜的时候,身体的分泌大量的肾上腺素以及去甲肾上腺激素,对心率,血压水平都会受到影响。

研究分析,平均睡眠不足6小时的人,其患高血压的几率要提升3倍,所以,每天保证科学合理的睡眠是健康的关键。

第三个字:动

人们常说“生命在于运动,生命不息,运动不止”,这并不是没有道理的,运动是决定人体健康的第一大基石,人在运动的时候,提升身体的免疫力,加入血液的排毒,增强身体脂肪,蛋白质,糖的代谢。

很多疾病都必须通过合理的运动,促进身体的自我修复,高血压患者也一样。

高血压轻症者,可选择慢跑,太极拳,瑜伽等比较舒缓的运动。

第四个字:查

建议40岁以上的人,就要时刻关注自己的血压健康,高血压不是一下子发生的,做到早预防,早治疗。

很多人会忽视血压高的危害,即使确诊为高血压,也不积极的治疗或是检查,导致并发症的出现。

人体的血压会随着多种因素的变化也受到影响,在监测高血压的时候一定要多次检查,不然就可能会出现失误,出现错误的判断。

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