身体代谢慢怎么才能瘦下去

1:身体代谢慢怎么才能瘦下去

补充水分、多吃富含膳食纤维的食物、保证充足睡眠、进行力量训练都可以提高代谢，从而让身体瘦得更快。

人在一天中要保证1500-1700毫升的饮水量，并且少量多次饮用，就能让基础代谢加速，能量代谢需要有水的参与才能完成，许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收，喝充足的水还可以让体内的废物更快地排出。

膳食纤维吸水膨胀，可以刺激胃肠道分泌消化液，从而增强胃肠蠕动，促进对食物的消化和吸收，从而加快体内基础代谢，平时多吃西兰花、胡萝卜、芹菜等蔬菜，可以增加膳食纤维的摄入量，从而提高身体新陈代谢。

保证充足的睡眠也可以提高代谢，睡眠充足可以让淋巴循环顺畅，防止代谢紊乱，而体内废物和毒素也能更顺利地排出，每晚最好11点前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠，每天睡足8小时，这样第二天精神状态才会更好，身体机能也能获得良性修复，第二天更加高效运转。

力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中，基础代谢也会提高，维持肌肉量也需要消耗一定的热量想减肥效果好，一定要进行力量训练。

除了以上几点，日常生活中还要养成吃早餐的好习惯，不吃早餐会伤害身体健康，诱发肠胃疾病，早上会饥肠辘辘，身体代谢水平保持低迷状态，午餐也会容易出现暴饮暴食的现象，对于减肥没有任何的好处。

1:身体偏瘦如何变胖

我就是天生不容易吃胖的人，甚至有点过瘦了，所以有一段时间就想增肥，而我使用的方法也很简单，就是健身训练和健康的饮食。

身体瘦弱的人健身增肌，都是需要健身训练的，力量训练无需多说，肌肉生长是需要足够的负重刺激的，而力量训练是刺激肌肉生长最好的方式。所以瘦子健身增肌期间，力量训练的安排一定要充足，建议每周训练3-5次，每次训练30-60分钟左右。

对瘦子体重和体型提升最明显的，是肩背、臀腿这些大肌肉群，特别是发达的肩背肌肉，对瘦子的体型提升简直是质变。所以为了提升增肌的效率，瘦子健身增肌的时候，前期应该着重训练大肌肉群。

但是只训练大肌肉群，不重视小肌肉群的训练，后期会影响我们上重量。我们可以多练一些固定器械，少练一些自由器械，先从固定器械入手，可以有效地避免训练受伤。

一般身体偏瘦的人肠胃虚弱，对食物的消化和运化能力比较差，没有办法从日常饮食中吸收更多的营养，所以才长期偏瘦。这类型的瘦子朋友，不要满目的暴饮暴食或者买各种营养品或者增肌粉、蛋白粉食用，通通都没有用，正确的是需要针对性的进行科学调理。

在日常生活中应该科学的增肥，不要暴饮暴食，不要长期进食油腻性大的食物和高胆固醇食物，不利于身体的健康，容易引起肥胖或高胆固醇，高脂血症的发生。

食物应多样化，多食用一些富含脂肪和碳水化合物的食物，同时要注意运动，保持身心的愉悦。

身体代谢慢怎么才能瘦下去 网友评论：