减肥期间可以吃菠萝蜜，但是要适量。菠萝蜜富含水分，且含有一定的膳食纤维，能促进肠道蠕动，并且含有的植物酵素可分解代谢体内脂肪，适量食用菠萝蜜可辅助减肥。但是菠萝蜜是一种热量很高的水果，虽然味道甜美，但一定要注意适量的食用。
大家在减肥期间吃菠萝蜜的话，要注意不要在晚上吃，特别是在睡前5小时吃，容易使得含有的糖分转化为脂肪堆积，很容易出现长胖的情况。而且，菠萝蜜不适宜空腹吃，空腹吃因其含有丰富的强酵素，容易损伤肠胃。所以最好是在饭后半小时至一小时食用，这样不仅能更好的吸收其营养成分，还可以帮助消化。
如果天天吃菠萝蜜的话，一天吃1-2块就足够了。因为菠萝蜜中糖分和脂肪含量是比较高的，每100g果肉中含有的热量为103大卡，减肥期间适量吃能够促进消化分解脂肪，但吃太多就有可能导致体内脂肪堆积而出现发胖的现象。
减肥期间，你的热量摄入要有所控制，但不能一刀切断热量来源。正确的降低热量的方法应该是循序递减模式，每3天递减150大卡的热量。减肥期间，热量降低中幅度不要超过500大卡，每天的热量摄入要高于身体基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，保证身体的基础运转需求，同时让你慢慢瘦下来。
因为很多过度加工的零食热量是非常高的，而且饱腹感差，容易让你热量摄入超标，比如：一杯奶茶的热量是300-450大卡，一份100g炸鸡的热量是300大卡，100g薯片的热量是495大卡。比较自律的人只需要戒掉各种高热量的加工零食、奶茶、炸鸡等食物，学会健康的饮食，多吃一些少加工、低热量、饱腹感强的食物，这样热量摄入自然会有所下降。
菱形肌可以通过练习弹力带肩胛后缩、坐姿划船、引体向上、哑铃背飞鸟以及高位下拉的方式锻炼出来，当然了，可以练习的动作不只有这五种，但是这五种见效比较快。
弹力带肩胛后缩：自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度。手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧，切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！
坐姿划船：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！
引体向上：静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。静止一秒钟，使背肌彻底收缩。然后逐渐伸展背肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
哑铃背飞鸟：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发力，肩胛骨回收，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。
高位下拉：第一步是面对机器坐好了，伸手抓住高位下拉机的手柄。第二步是通过背部肌肉进行发力，帮助我们拉下手柄。第三步是协调身体保持这个动作1秒钟以上。第四步是放慢速度，恢复原状。
