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郑多燕、英国胖MM减肥操、pump it up(04-14)、美丽芭蕾、t25等减肥操都简单易学。不过大家想单单靠减肥操来减肥的话,需要长期坚持,如果平时能控制饮食的话效果会好很多。
郑多燕健身操是我的入门减肥操,健身操出过很多系列,共同点是“动作简单,适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。最推荐的锻炼方式是一周选择不同系列来跳,新手特别友好。
英国胖MM减肥操出汗量还可以,主要是动作难度不大,但是有很好的拉伸感,最后的拉伸部分也比较全面。其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子,不论是塑形还是拉伸都很适合女孩子,而且也比较简单易学。
pumpitup(04-14)的04版是我练得最久的一版。动作好学容易跟上节奏,第一部分的热身就可以微微出汗,第二部分算是过度,有针对腰胯的恰恰舞步,第三部分则是不断跳跃出拳,绝对可以达到燃脂心率,第四部分的拉伸则是较显专业的垫上瑜伽。
T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练,时间短所以很容易就坚持下来。14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸等等,每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适。
美丽芭蕾可以说是超级火的减肥操了。不仅可以减肥还可以改善体态。每节课只有十几分钟,塑形效果炒鸡好,练习一段时间你也许没看见多少减重的效果,但是肌肉明显紧实了,有了线条感,姿态也变美了。
在家自制简单的祛痘面膜其实很简单,常见的有绿豆祛痘面膜、香蕉芝士祛痘面膜、胡萝卜祛痘面膜、芦荟祛痘面膜等。需注意天然面膜不宜长久保存,根据实际情况适量调制,并一次用完,敷用前请先做肌肤敏感测试,待确定无不适后,再行敷用。
绿豆祛痘面膜:把生菜叶片洗净,榨取生菜叶汁,与绿豆粉、纯净水一同倒入面膜碗中,充分搅拌,调匀成稀薄适中的糊状,待用。绿豆生菜面膜具有良好舒敏消炎、控油防痘祛痘功效,适用于各种肤质的痘痘肌肤。
香蕉芝士祛痘面膜:将香蕉和芝士一起放在搅拌机中搅拌均匀成黏糊状,先将脸蛋清洗干净,再把做好的面膜均匀涂抹脸上,大概敷15分钟左右取下,然后用温水把脸蛋清洗干净即可。这个面膜常用可以清楚面部多余的油脂,可以缓解痘痘也可以预防痘痘的滋生。
胡萝卜祛痘面膜: 材料:取鲜胡萝卜洗净,捣碎;将捣碎的胡萝卜例及其汁液,加入面粉在捣成泥;将胡萝卜泥,敷于脸部,隔日一次,10分钟即可。本面膜有祛除青春痘、化斑痕、疗暗疮、抗面皱纹的祛痘功效。
芦荟祛痘面膜:芦荟叶洗净切成小片,放入锅中,加水500毫升煮沸后再小火煮15分钟,滤去芦荟渣,取虑液,加入蜂蜜即成。饮用同时,用鲜芦荟切片涂抹青春痘,每日1次。芦荟有抗菌、消炎和缓泻的作用,可以排毒养颜,对祛痘有较好的疗效。