简单易学的健康减肥操

1:简单易学的健康减肥操

郑多燕、英国胖MM减肥操、pump it up（04-14）、美丽芭蕾、t25等减肥操都简单易学。不过大家想单单靠减肥操来减肥的话，需要长期坚持，如果平时能控制饮食的话效果会好很多。

郑多燕健身操是我的入门减肥操，健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。最推荐的锻炼方式是一周选择不同系列来跳，新手特别友好。

英国胖MM减肥操出汗量还可以，主要是动作难度不大，但是有很好的拉伸感，最后的拉伸部分也比较全面。其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子，不论是塑形还是拉伸都很适合女孩子，而且也比较简单易学。

pumpitup（04-14）的04版是我练得最久的一版。动作好学容易跟上节奏，第一部分的热身就可以微微出汗，第二部分算是过度，有针对腰胯的恰恰舞步，第三部分则是不断跳跃出拳，绝对可以达到燃脂心率，第四部分的拉伸则是较显专业的垫上瑜伽。

T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练，时间短所以很容易就坚持下来。14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸等等，每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。

美丽芭蕾可以说是超级火的减肥操了。不仅可以减肥还可以改善体态。每节课只有十几分钟，塑形效果炒鸡好，练习一段时间你也许没看见多少减重的效果，但是肌肉明显紧实了，有了线条感，姿态也变美了。

1:简单的祛痘面膜方法是什么

在家自制简单的祛痘面膜其实很简单，常见的有绿豆祛痘面膜、香蕉芝士祛痘面膜、胡萝卜祛痘面膜、芦荟祛痘面膜等。需注意天然面膜不宜长久保存，根据实际情况适量调制，并一次用完，敷用前请先做肌肤敏感测试，待确定无不适后，再行敷用。

绿豆祛痘面膜：把生菜叶片洗净，榨取生菜叶汁，与绿豆粉、纯净水一同倒入面膜碗中，充分搅拌，调匀成稀薄适中的糊状，待用。绿豆生菜面膜具有良好舒敏消炎、控油防痘祛痘功效，适用于各种肤质的痘痘肌肤。

香蕉芝士祛痘面膜：将香蕉和芝士一起放在搅拌机中搅拌均匀成黏糊状，先将脸蛋清洗干净，再把做好的面膜均匀涂抹脸上，大概敷15分钟左右取下，然后用温水把脸蛋清洗干净即可。这个面膜常用可以清楚面部多余的油脂，可以缓解痘痘也可以预防痘痘的滋生。

胡萝卜祛痘面膜： 材料：取鲜胡萝卜洗净，捣碎；将捣碎的胡萝卜例及其汁液，加入面粉在捣成泥；将胡萝卜泥，敷于脸部，隔日一次，10分钟即可。本面膜有祛除青春痘、化斑痕、疗暗疮、抗面皱纹的祛痘功效。

芦荟祛痘面膜：芦荟叶洗净切成小片，放入锅中，加水500毫升煮沸后再小火煮15分钟，滤去芦荟渣，取虑液，加入蜂蜜即成。饮用同时，用鲜芦荟切片涂抹青春痘，每日1次。芦荟有抗菌、消炎和缓泻的作用，可以排毒养颜，对祛痘有较好的疗效。

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