坚持做仰卧起坐：男性需要平躺在床上，两个腿伸直，然后交叉放在后脑勺的部位，用腹部发力让上半身坐起来，这样能让腹部的肌肉得到锻炼，帮助燃烧脂肪。每天做100个，坚持一个月左右就会发现肚子上的赘肉会明显减，而且紧致了腹部肌肉。
做高抬腿动作：首先站立好用双手扶住墙壁，保持上半身的紧致，膝盖尽可能地往上抬，一直到胸口部位，然后左右抬不停地往上抬。另外，走路的时候应该适当地放慢脚步，有意识地把脚往上抬起来，同时收腹，让腹部和大腿夹角呈现90度。长时间坚持能让腰腹部以及大腿部肌肉得到锻炼，加强其韧性和强度，防止出现小肚腩。
保持正确的坐姿或者站姿：若是慵散的站着或者坐姿会引起驼背，要保持正确的坐姿，抬头挺胸并且腹部收紧。应该多喝水，不仅能促进胃肠道蠕动，同时也提高了基础代谢率，帮助排除体内的毒素和垃圾。每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水，可达到清肠排毒的效果，同时也能去除腹部赘肉。
对腹部拍打：站立好调整好呼吸让全身心放松，两个手指并拢在一起，稍微弯曲对腹部轻轻的拍打，这样能促进局部的血液循环，帮助分解腹部脂肪，防止脂肪发生堆积，最终达到瘦肚子的效果。
空中踩单车：平躺在垫子上，把双腿抬起来，让上半身紧紧贴着垫子双腿弯曲，做类似于骑自行车的方式来交替活动双腿，期间一定要收腹，主要利用腰腹部的力量来动作。但是不能让动作过快，必须要让每个动作做到位，才能够感受到腰部肌肉得到变化。
很多人都有抬头纹，但是有些人的抬头纹比较严重，甚至都影响到了颜值。今天就教大家几个祛除抬头纹的办法，分别是改掉表情帝习惯、认真清洁面部肌肤、让手远离脸、注重防晒、做好保湿工作。
其实很多人之所以抬头纹越来越严重，就是因为习惯性的皱眉，或者是表情太多了，总是不自觉地抬眉头。为了改善这个情况，大家应该注意自己的表情，不要总是皱眉，尽量避免出现表情纹。
抬头纹的出现其实跟皮肤清洁不到位也是有关系的，不少男士不在意自己的皮肤，每天用清水洗脸，这是不行的。男生油脂分泌更加厉害，因此更需要用洗面奶洗脸，掌握正确的洗脸方式，才能避免抬头纹的出现。
有的人太在意自己的抬头纹了，总是不自觉地摸额头，这是一种不好的习惯。人的手上有很多细菌，总是摸额头的话，容易出现痘痘、痤疮等问题。因为大家要注意了，让手离脸远一点，控制好自己的小动作。
我发现很多男生都不在意防晒这件事，反而认为晒黑了是一件好事。其实紫外线对于皮肤的伤害还是比较大的，容易让人变得衰老，抬头纹更加明显。因此哪怕是男生也要注意防晒，出门的时候擦防晒霜，这样才能防止过早衰老。
当我们补水不够的时候，皮肤就会变得比较干燥，容易出现抬头纹。因此平时洗完脸之后，千万要记得用水乳，好好地补水，也要及时的敷面膜，都是可以改善抬头纹的。
