哑铃飞鸟、仰卧颈后屈臂伸、屈臂推举、单手卧推和哑铃画圆等。哑铃是家庭常备的健身器材之一，对锻炼胸肌特别有效。哑铃是典型的自由器械，因此在做练习时，手臂力量不够无法控制哑铃稳定很容易导致受伤，所以大家选择合适的动作和哑铃重量很重要。
哑铃飞鸟是最常用的胸肌锻炼动作。身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
哑铃仰卧颈后屈臂伸时，我们的身体要放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。
哑铃屈臂推举动作是：躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。
单手卧推时，单手向上推动，左右手进行轮换。这个动作的好处是在锻炼胸肌的同时，还可以锻炼肱二头肌。做单手卧推时要注意，通常情况人左手的力量要弱于右手，因此在做左手单手卧推时，要注意对哑铃的把握，小心受伤。
哑铃画圆时，身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。
吸脸颊肉对瘦脸可能会有一定的瘦脸效果。因为吸脸也是一种面部运动，可能会有一定的效果。但是这种方法对于脂肪型脸胖是有效果的，如果你是咬肌发达或者是面部骨骼问题造成的脸大是没有效果的。
除了吸脸颊，舌尖牵引也是瘦脸的好方法。动作的要点是我们慢慢地抬头仰望天空。这时，你需要张开你的嘴，你的舌尖向上挺，坚持十秒钟，然后收回舌头，闭上嘴，低下头。这个动作重复10次，下巴的脂肪很快就会消失。
有不少女生的嘴角旁边和脸颊上都有鼓鼓的肉，这样的婴儿肥脸型对于不想走可爱路线的女人来说，就非常苦恼了。想运动到嘴角和脸颊，可以做撇嘴动作，双唇紧闭，嘴唇尽量往旁边撇，直到脸颊感觉酸酸的，然后换另一边。
每日早晚洗完脸，双手轻轻拍打或敲击脸部，直到脸颊微红后停止。这种方法能促进面部血液循环，还能达到紧致面部、突出轮廓的效果。睡前用热毛巾敷在咬肌五分钟，只要你能坚持下去，就一定会有效果的。
双下巴是许多女孩头疼的问题。窄脸的人比宽脸的人更有可能有双下巴。如果你想减掉双下巴，拥有小巧的下巴，那么在你看电视或坐着不动的时候伸展脖子，把你的下巴向前伸或者往上仰，并充分运动你的脖子和下巴上的肌肉。
而且大家一定要做好日常防晒。因为防晒不仅防晒黑，还防衰老。长时间的紫外线照射，会使皮肤受到损伤而导致光老化，这样皮肤就会变的越来越松弛，肉一松弛，就会造成视觉上的脸大。
