女性在生理期可以适当运动，但一般不建议在健身房进行大幅度、高强度的健身运动，因为月经期女性比较虚弱，高强度运动可能会造成头晕等不适症状。另外剧烈运动还会造成月经经量增多。
生理期的时候建议训练者采用低强度、低冲击力和小幅度的训练，根据自己的实际情况，选择自己能够控制的运动量，同时不要选择难度太大的动作。
例如：在跑步过程中，我们应该控制跑步的速度，可以选择走路或者慢跑，同时要注意跑步的运动时间，要比平时少一些，切记一些高强度的运动千万不要碰，例如：跳绳、快跑、动感单车等训练。
避免做一些倒置的姿势，因为这样的姿势会让子宫高于心脏，会影响子宫的毒血顺利排出，违背了生理期地自然规律，建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练，一些臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试，以免会影响身体健康。
不要轻易尝试腰部后弯的训练，例如：骆驼式、轮式这些动作都是不可取的，并且一些腹压动作也是对身体非常不利的，这样让子宫的收缩张力增强，影响了子宫内血液的顺利排出，严重的还会影响卵巢黄体破裂，引发大出血。
每个女性的体适能水平各不相同，有些女性能在一整个月中保持相同强度的运动方案，而另一些女性在来大姨妈的头两天根本没有锻炼的欲望。如果你因为经期的不适症状需要休息，那就休息好了，不要给自己施加任何压力。
生理期可以做一些强度较低的运动减肥，比如慢跑、快步走、瑜伽等，在经历进行适当的有氧运动不仅可以帮助减肥，还更有利于身心健康，但生理期不能做强度过大的运动，不能太过劳累，否则会引起身体不适。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，适合生理期后几天进行，长期坚持慢跑可以减肥瘦身，增强体质，预防肥胖，有助于维持体型，是非常常见的一项运动，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，这样才能起到减肥的效果。
快步走也属于有氧运动的一种，比慢跑的强度低一些，生理期开始的那几天也可以用这种运动方式减肥，快步走主要是通过走步训练来改善身体的健康状况，可以强力消脂，加快新陈代谢，保持体形外，增强心肺功能。
瑜伽的姿势有很多，在不熟悉自己身体极限的情况下，最好在专业人士的指导下进行练习，如果是经常练习瑜伽的人，则可以在生理期自己利用瑜伽垫或瑜伽球进行练习，瑜伽的强度也有高低之分，生理期最好只练习强度低的瑜伽。
处于生理期的女性应该减少或者尽量不去健身房，避免运动幅度过大，如果生理期时身体不适，但还是想通过运动进行减肥，可以以轻柔、舒缓、放松、拉伸等运动为主，等身体不适减轻后再增加强度，进行有氧运动。
除了运动外，生理期减肥也可以采用散步的方式，饭后散步30分钟以上，就可以达到一定的减肥效果，女性生理期适当的运动不仅可以缓解生理期不适，对淤血的排出也是有好处的。
