散步是可以减肥的，需要每天坚持。但是减肥单靠散步是不行的，还需要控制热量的摄入，增加活动量，平时饮食上要做到膳食平衡。可以减肥的散步是指每天坚持40分钟左右的散步，散步必须以出汗为主，才可以使浑身的肌肉抖动、排出汗液、燃烧脂肪。
与慢悠悠地散步走不同，加快走路速度，走得快一点可以帮助健身减肥，一般建议走路频率不低于1分钟140步。不过如果身体本身有某些慢性疾病如高血压、心脏病、低血糖等，则要慎重选择快步走，以免突发身体不适。
不同于平时的走路，想要达到健身减肥效果，在走路姿势上也要用点心。首先要挺直身体，避免弯腰驼背，肩膀向外打开，爱美的女性也可以利用走路时间连续收腹，长期坚持下来可以轻松减掉小肚腩，还能养成美好的体型，提升整体气质。
虽然行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的，对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平，速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根据自身状况循序渐进贵在坚持。
散步可以减肚子的肥肉，因为走路是非常有利于提高新陈代谢及心率的运动。
当我们快步走时，可以达到有氧运动的效果，对于大多数想减肥的朋友来说，快步走是可以减肥降脂的。肚子上赘肉太多的话，也可以通过走路来减肚子，还可以边走路边用手轻轻拍击腹部上的赘肉，以促进脂肪的燃烧。
平均成年人每天步行15分钟，就能燃烧9卡路里的热量，每天缓慢步行30分钟，可燃烧25卡路里的热量。但如果快步走的话，燃烧的卡路里热量会更多。
所以想要通过走路来减肥的话，需要步速一定要快，10分钟1000步以上的速度，而且持续的时间也一定要超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟。再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此重复。也需要保证在30分钟到45分钟的大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
这种走路的步频与方式适合在晚饭后两小时进行，可以更快的达到理想的减肥效果，同时也是较为健康的减肥方法。
尽量缩小脚步以增加走路的速度，很多人加速走路速度时习惯加大脚步，其实这是错误的。你应该在这时稍微缩小每步的间隔。不同的路面也能给身体不同的影响。
如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，无妨换换沙滩、草地甚至石子路，这样能够让你每小时多消耗60卡热量。
