天鹅颈是可以锻炼出来的，但是天鹅颈是一个坚持锻炼的过程，需要加强颈部的锻炼强度，才有一定的效果。
在家里没事的时候，可以适当的伸长脖颈，有效的拉长脖子的线条，长时间如此就可以使颈部看上去更加修长。在每次洗完澡后，可以涂抹适量的身体乳在脖颈部位，然后通过一定的按摩手法促进颈部的吸收，使颈部更加白皙光滑。
用手按摩颈部的时候，要保证手法正确。可以顺着脖颈锁骨的地方，往上做推拉的形式，也能起到一定紧致颈部肌肤的效果。
改掉生活中不好的习惯，走路尽量不要玩手机，不要经常低头，走路要把身板挺直，脖子尽量也要伸直。脖颈经常处于一个伸直的状态，也可以使脖子更加修长，脖颈的线条更加优美。
每天在护肤的时候，可以适当的把一些护肤品涂抹在脖颈部位，然后通过手部的按摩，缓解颈部的一些干皮皲裂的现象，适当的颈部保养，也能使颈部肌肤更加白皙、顺滑，穿露肩的衣服也会更好看，增添整个人的时尚气质，使整体的装扮更加有型。
握住毛巾的两端做伸展运动，宽度要超过肩部的宽度，然后慢慢的把毛巾举过头顶，维持差不多25-30秒，可以多坚持做几组，可以改善肩部和颈部的形态。
平时在上班或者是上学的时候，坐立或者是站着的时候，都可以通过耸肩和仰头的方式，改善颈部和肩部的形态，坚持这么锻炼就会有一定修饰颈部和肩部的效果。
经常低头玩手机，或者经常低头工作的人，很容易导致肩部和颈部的不适，所以要在空闲的时间，适当的休息肩颈部位，可以通过手部的按摩提拉，缓解肩颈部的疲劳，使肩颈部处于一个轻松的状态，也有一定缓解疲劳的效果。
在按摩的时候可以用双手顺着锁骨进行推压与按摩，还可以帮助促进颈部肌肤的血液循环，促进淋巴系统的排毒功效，改善颈肩部的暗沉肤色，包括形态也会有所改善。
在按摩的时候，可以把手指弯曲，最好用食指，也比较方便。弯曲后的手指顺着颈部的纹路进行按摩滑动，保持一定的强度和次数，就会慢慢发现，颈部的形态有了一定的改善。
