力量训练减肥

1:力量训练减肥

常见的力量训练减肥项目有：平板支撑、引体向上、下半身转体、蝎子摆尾等。对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要使用手臂力量以及胸部力量，让上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的。

引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。

下半身转体需要平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。针对部位：核心肌群。

做蝎子摆尾动作时，需要在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。针对部位：肩膀、核心肌群。

做好这些训练你可以燃烧更多热量，让新陈代谢变得更快，还能保护你的心脏健康，让你以更好的情绪去应对更多的压力，做力量训练的时候还需集中注意力，做好充分的放松拉伸，坚持训练后再做有氧你的健身减脂的目标也会更快实现。

1:力量训练和减脂怎么同时进行

在减肥减脂过程中，力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。

力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。

在健身房进行锻炼时，应该遵循先力量后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。

但是不要长时间做有氧训练，长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因，建议把每次有氧训练控制在40分钟以内。

HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。此外在减脂的同时，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。

另外，合理的营养摄入，不仅能帮助我们有个好身体，还能够在很大程度上帮助身体进行脂肪消耗，也就是帮助我们减脂了。注意自己的饮食，或者在控制自己的饮食的过程中，注意自己的营养摄入丰不丰富，科不科学。

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