在产后大概需要休息6个月左右才能够考虑进行健身。在产后三个月左右，已经可以考虑适当的选择一些轻度的运动，比如说可以选择慢跑运动，或者是选择瑜伽运动，既能够修身养性，又能够促进盆底肌的复健。可以考虑多做一些提肛运动以及缩阴运动，能够让盆底肌的松弛症状得到逐渐的缓解。
在产后6个月左右，身体基本上已经完全恢复了，这个时候可以进行健身，也可以慢慢尝试一些卷腹的运动，而且在产后不能够进行过度的剧烈的运动，特别是在身体恢复期间，假如运动过于剧烈，很容易加重身体不适应的反应。
如果是剖腹产妈妈，那么最好把锻炼计划推迟到第一次术后检查之后。和医生确认刀口的皮肤已闭合，且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。因为产后妈妈的子宫仍在愈合的过程中，运动时很可能会感到不太舒服。最开始建议选择先悠闲地散散步，留更多的时间给身体慢慢恢复。
产后健身要根据自己的身体情况来，制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。同时也要告诉自己罗马不是一天建成的，产后恢复是马拉松，不是靠一个冲刺就能跑到终点。重建自己的力量、体力和肌肉耐力都需要时间，所以给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。
孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳等运动。在产后恢复的任何阶段，建议不要追求快速地减掉体重。
腹直肌修复运动可以很好的减产后腰腹赘肉。妊娠晚期腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离，产后腹直肌短期内很难归回原位，具体表现为大肚子松垮下不去。产后腰腹肥胖根本原因是腹直肌分离，不能使用普通的减肥方法来减。
腹直肌的恢复锻炼，可能会压迫盆底，影响盆底的恢复，因此产后妈妈在锻炼腹直肌之前先要恢复盆底肌，再恢复腹直肌。跪姿伸腿、仰卧抬腿、俯卧撑地、站立收腹这四个动作，两三个月之后你就可以看到明显的效果。
跪姿伸腿时，跪姿，髋关节和膝关节垂直，保证大腿垂直地面，背部、臀部、对侧手臂和腿在一个平面上，然后将对侧手臂、腿同时向两个方向延伸，并保持住。10次一组，3组（单侧）。
仰卧抬腿时注意紧贴垫子，腹部收紧。仰卧，上半身紧贴垫子，双手扶住一侧腿小腿上方，另一侧腿缓慢向远处右腿慢慢向远处蹬出，然后再换另一侧腿（此为一次）。6-8次为一组，2-3组，全程可保持腹式呼吸。
俯卧撑地是需要注意全神贯注，腹部收紧。俯卧，肘关节与肩关节垂直，双脚和双臂将身体完全撑起，坚持越久，效果越好！站立收腹时保持状态，腹部收紧。站立，抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、肩部、臀部紧贴前面，双脚距离墙面30厘米左右，整个过程可以保持腹式呼吸。10-15次一组，2-3组。
