SUMMER TIME
一眨眼，已是8月份。
可能会有一些同学
在暑假中产生焦虑和不适应感，
更开始对假期余额越来越少有隐隐不安
享受假期难免放松学习，
到临近开学，
对于某些缓冲不足的同学来说
就犹如一个急刹车，
无论在心理还是生理上
都感到不适应，
要么感觉心理空落落的，
要么感觉不能静心，
脑海里总是回放着
暑假里欢乐的场面，
于是会出现无精打采，奢睡、乏力等现象。
这就是我们说的“暑假综合症”。
我们每个人从一个环境到另一个环境，首先要适应。犹如7-8月的大暑天，从空调房走出步入熙熙攘攘的街道，无论任何人，身体都必须作出适应否则就会生病。所谓适应，其实是个体与外界环境趋于平衡的过程。适应源于环境变化带来的不平衡，从不平衡到重归平衡，就是一次适应。“暑假综合症”实质上是一个适应问题。
那么，如何防范和应对“暑假综合症呢”？认知行为治疗技术（简称CBT）可以帮你忙。
合
理
处
理
“内心的焦虑情绪”
CBT关注人们的功能失调性自动想法，它会直接引出人们心身适的躯体反应等。自动想法之所以会导致一系列的功能失调，是因为这些想法的本身存在着问题和缺陷。如对事物评价是曲解的，非理性的思考，对问题的判断出现逻辑错误，主观想法脱离了客观现实，等等。
对于非理性的思考，我们可以用“检验和矫正你可能有的功能失调性自动想法”的方法来进行调节。
情景
升初三的小美：总觉得别的同学暑假阶段肯定“惜时如金，努力反超”，而自己晚上电脑上看一部电影，就有“罪恶感”，觉得是浪费时间，不够努力了；等等。这些想法都会让自己莫名地焦虑烦躁。
应用
理性想法替代功能失调性想法记录表
其实，每位焦虑的同学都可能会有一些非理性、有失偏颇的自动想法。领悟了这点之后，你可以将自己暑假前定下的期望目标进行合理的调整。
我们知道，较高的学习动机往往容易伴随较高的学习压力，学习动机可以促进学习。但是动机太强，设定的目标过高，却不利于学习进步，并且当理想与现实出现差距则会导致心理冲突，便导致较高的心理压力，因此设定目标要稳，实事求是，保持合理的动机水平。有了合情合理的学习目标，你就能用平常心对待这段迎接初三的特殊暑假时光，你就会“战斗力满满”的。
再
次
制
定
“补救”的目标和计划
尽管暑假过半，但是古人有云：“朝闻道，夕死可矣”。同学们完全可以再次制定切实可行目标和学习计划，激励自己奋起直追，后来居上。
运用CBT心理辅导中另一种常用的技术——“成本—效益分析法”，学会“关注当下”，“硬核”地去执行你的计划。
情景
到了8月份，小夏开始哀叹“自己由于拖拉，开学要查的是作业却一堆没做好”。既后悔之前的事，又担心开学后的问题，后悔和担心之间，一天又过去了。
应用
成本—效益分析表
引导自己去“关注当下”——现在自己可以做些什么调整状态呢？把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上。“现在”之所以非常重要，就是因为它是我们可以“有所作为”可以把握的时间。
假如你对已度过的暑假期间的低效学习感到懊恼，抑或是对未来的规划充满担忧，你可以建议自己不必急于甩掉它，可以带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”当下可以做些什么，比如：补写几篇作文；补好作业等等。当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的内心体验就会变得平静和充实起来，你的规划也真正成为自己“掌控的规划”，真正起到作用了。
划
重
点
正视“暑假综合症”
我们还可以这么做
1.接纳：对自己的情绪尽量顺应自然
敢于“直视开学”，才能很好适应真正的开学来临。情绪有些波动也是正常的。如果你和同学交流，就会发现，有这种感觉的人可不止自己呢。因此，我们要接纳自己有不好的情绪出现，缓解这种因为“焦虑”而起的焦虑，才能降低“暑假综合症”的消极影响。
2.沟通：在倾诉和交流中获得新视角
与自己的好朋友或者爸妈聊聊天，聊聊自己的暑期的感受，说完后你可能会有不一样的发现。
3.调整：改变生物钟，尽快倒时差
制定一份与新开学的学校生活同步的“计划表”，计划表中需要确定每天起床和休息的时间，课余生活如何安排等等。计划表可以遵循先松后紧的原则。
4.定位：给自己一个合理的目标
给自己制定一个秋季学期的目标，确定一个方向。
5.展望：学校生活中快乐的一面
多想想学校生活中让自己感到快乐的方面。比如，和好朋友又可以经常见面了，可以多参加集体活动等等，给自己一个“期待”。
“七月流火，八月未央”。在暑假后半阶段，愿同学们合理计划、调整目标、积极心态。未雨绸缪，逐步做好暑期与开学的衔接，才能以积极好心态迎接开学！
本文编辑：裴
