麦吉减肥法第一阶段食谱是：第一天，早餐水煮鸡蛋；午餐香煎牛排、清炒西兰花；晚餐手撕鸡胸肉。第二天，早餐快手羊排、素炒苦瓜；午餐零度可乐鸡翅、爆炒大头菜；晚餐薄荷虾煎、清炒油菜。
第三天，早餐蛋饺；午餐黑椒烤鸡胸肉、芦笋炒虾仁；晚餐煎烤带鱼、麻油冬瓜。第四天，早餐西兰花绘虾球；午餐香煎鸡肉串、素炒莴笋丝；晚餐葱油鸡腿、蒜蓉生菜。第五天，早餐菠菜鸡蛋卷；午餐孜然羊肉、清炒油菜；晚餐香炸肉丸、白灼菜心。
第六天，早餐肉炒包心菜；午餐香辣鸡丝、双椒麻辣虾；晚餐和风牛柳、炝炒西葫芦。第七天，早餐牛肉滑蛋；午餐香辣排骨、尖椒炒肉；晚餐芹菜炒肉末、爆炒大头菜。这一阶段会很容易感到口渴，所以一定要多喝水。
麦吉减肥法第一阶段持续时间为两周，但是不可以超过两周。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。这期间我还会补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。
第一阶段不可以吃一切糖类和淀粉类，包括米饭，玉米，红薯，面条，包子，面包，土豆，牛奶，含糖饮料，可乐等等。吃一半肉类，一半蔬菜 。鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。
麦嘉昕减肥不可靠，想要瘦身必须通过运动和饮食结合，吃减肥药减肥容易引起反弹，还会影响身体健康。
通过吃药等方式减肥瘦下来的同时会带来不好的后果，会出现营养不良、大姨妈失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、发际线捉急、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题，反弹后又会陷入减肥误区，一直也瘦不下来。
运动减肥是最可靠的方式，有氧运动必须在30分钟以上才能达到减肥效果，锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪，水分和糖分减少只能暂运动减肥要指定完整的计划，时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
运动减肥可以采用走走跑跑的运动方式，走走跑跑更利于减肥，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，可以达到减肥的目的。
运动减肥要选择中小强度的运动，如行走、慢跑和体操等，在运动后30分钟内进食为宜，养成多喝水的习惯，运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，但是要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
