坚持做1个月平板支撑会发生什么?
普耳茶
女人资料网 发表于:2019-08-19 01:39:16
坚持做1个月平板支撑会发生什么?
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想要锻炼背部和脊柱,给背部和脊柱提供一个强有力的支撑。平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作。
那么,坚持做一个月平板支撑,会发生什么呢?
先来感受一下明星们,对平板支撑的热爱。
大胸姐柳岩爱平板
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吴彦祖 负重做高难度练平板
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小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
服!
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平板支撑的正确打开方式
为什么大家如此的。。迷恋平板支撑
说重点前,要先普及下标准动作。
在锻炼时主要呈俯卧姿势,大臂在腋下与地面垂直。
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全身保持一条直线,夹紧臀部,腿部绷直。
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塌腰抬头你就做错了。
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平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,都能得到充分的锻炼。
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练平板支撑的益处
当你开始练平板支撑后,你会惊奇的发现,你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到,同时腰腹的能力与日俱增。
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除此之外,我们追求的腹肌、马甲线都会被练到。
这绝对是一个,百利无一害的王牌动作。
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而且小惊喜不断,你会发现深蹲,可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉,慢慢变得更加饱满翘挺了。运动场上居然强过小伙伴,特别是在跳跃力。
身体稳定性提高,腰背酸痛的情况再也没有了。
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保护脊柱,避免受伤风险
小小的平板支撑,不仅不会给你脊柱太多压力。而且它还能起到,加强背部肌肉的作用,尤其是上背部区域。
长期或者说定期进行平板支撑,不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼,还能将这类问题提前消灭掉。
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还能享受到全天的高代谢率
这是真的,前提是你能够做到全天间歇性练习。
而且对于和我一样的上班一族,办公室休息时间,做做平板支撑这类静力性练习,做做拉伸。
不仅能够保证你身体健康,还能有效的消耗热量。
赞啊!
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不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位,将对你的脖颈,肩膀,胸背,都会起到很好的纠正。
任何时候,都对你保持良好的身体姿势,起到关键性作用。
所以,站如松、坐如钟无需刻意,都能够时刻保持。
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提高整体的平衡能力
如果你发现单腿站立太难,说明你的核心肌肉太弱。
无法给身体提供足够的平衡力。
但是通过平板支撑以及变式,平衡性将得到大大的提高。
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解决焦虑症和抑郁症的问题
平板支撑可以改善人的情绪,它能够伸展肌肉群在造成的压力,舒展紧张情绪。
很多人坐一天,期间腿部弯曲数小时,大腿肌肉紧张,肩膀被迫向前弓着。
这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力,而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经,改善你的紧张情绪。
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平板支撑变体
先说一下标准的平板支撑动作吧,后面再来看变式,这样方便对比。
1. 平板支撑
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什么?你说平板支撑对你来说很简单?
那就试试下面这些,由平板支撑衍变的动作吧。
它会让你的肌肉变得更紧致,脂肪消耗的更快!
2. 反向平板支撑
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3. 锯式平板支撑
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4. 平板支撑转体
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-文完-
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网友:何类扮:得削弱他们!”一条大蛇坐在席位上,他蜿蜒的躯体环绕在周围。
网友:文申郝:飞雪城法阵加持,他施展的招数怎么威力强成那样,原来是手持一柄浑源神兵。
网友:刘尤十:他实力还远不如我。
网友:朱糍:可得到宝物越多。
网友:张源诤:不要动不动就打打杀杀好不好,拜托你了,你可是女孩子,以后还要嫁人的,你这样动不动就拔剑,以后谁敢娶你?”
网友:雷嘏总:可他内心中也清楚那终究只是幻境世界,自己应该振奋,应该修行变强。
网友:胡偶包:刀皇城终究是六大圣地之首,若是掀起战争,刀皇城也比太虚天宫更安全。
网友:陈秘鲁:马车身旁都跟着威武的骑兵护卫,一看就是富商贵族之类的,虽说许多大贵族大富商都往省城涌去。