健身的好处大家都懂，如果条件允许的话，谁都想长久坚持下去。然而现实总是残酷的，哪怕是职业健美运动员，也可能因为种种原因停止锻炼，更别提我们这些业余爱好者了。所以不少朋友都问过类似的问题——“我的健身效果能维持多久？”“很多健身的人停练后肌肉就没了，有没有方法可以缓解以及避免？”
对于有这些疑问的小伙伴，小编表示十分理解。
毕竟很多人健身，就是为了身体健康的同时也有一身漂亮的肌肉，从此升职、加薪、迎娶白富美、走向人生巅峰。
然而，肌肉的生长速度是那么慢，普通人辛苦一年能有个大形就很不容易了。
万一由于某种不可抗拒的原因停练一段时间，瞬间被打回了原形，那种辛辛苦苦几十年，一朝回到解放前的打击，是每个健身爱好者心中永恒的痛。
虽然人生已经如此艰难了
但小编还是不得不告诉大家一个残酷的事实：
一旦停止训练，你的肌肉就会萎缩
这是无法改变的！
当年张家辉为拍《激战》，
拼尽全力把自己虐成了肌肉型男。
“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。
到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”
狠命坚持9个月，终成影视圈一位不输彭于晏的励志男神。那时40岁的张家辉真的是够拼了，够专业了。
但随着电影拍摄结束，没必要再坚持下去的张家辉，画风自然说变就变了。
之前就有记者拍到了他的近况，手臂和胸部肌肉已经“恢复出厂设置”，腹肌也变成了几道脂肪褶。
当张家辉收拾东西回去时，记者问到：“你的肌肉没有了？”他只是挥了挥手，遮阳帽挡住了他的表情，让你看不出这是潇洒抑或是淡然。看到这有木有感觉很扎心，再没有什么比看着六块腹肌消失更让人痛惜的。
其实说真的，掉肌肉并不是你停练后最需要担心的事情。
感觉停练几天肌肉就掉了
实际上这是一种错觉
而对于普通的健身爱好者来说，肌肉流失的速度并不会像高阶健美者那么快，再加上肌肉是有记忆的，只要不是间隔小半辈子，恢复训练后也能很快练回来。
当人体达到某一个围度或力量水平后，停训一段时间后重新回到当时的水平，要比当初练到那个水平轻易得多。
就像今年年初大杰因为受伤停训了近三个月，当时他晒出自己的状态惊呆了很多粉丝。就像王者瞬间掉到了青铜的既视感。
就连杰瑞米自己都说：“这对我来说是件丢脸的事。这张照片是我做完手术6周后，重179 lbs。照镜子感觉自己就像坨屎......”
事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕
就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”。
当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。请记住肌肉是有记忆能力的，有固定训练经历的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。
而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，所以只要适当控制饮食，减肥也并不难。
而且，训练者经验越丰富，训练时长越长，保持肌肉跟力量的能力也就越强。所以大J在紧锣密鼓的训练之后，身材很快就恢复了。
如果只是短期停练其实并没有太多好担忧的
比如1-2周之内，除了最大摄氧量(降低4-6%）跟耐力会受到较为明显影响之外，你的肌肉跟力量都不会有较为明显的下降。
有些人会觉得休息个两天不练，肌肉就掉了、手臂就细了，这其实很大程度上只是一种错觉。毕竟你日常的活动跟饮食，都能帮助你不在短时间内让肌肉有明显流失。
停训影响最大的则是你对训练的适应性
或许休息一段时间，你全身轻松没有任何酸痛感；但开始训练后，不管是对动作，还是同样的训练强度都有种陌生感，训练表现也有所下降。这就是你所经历的神经肌肉适应的损失。
这种适应性的下降虽然在停训一到两周，甚至几天时就会出现，但来得快去得也快，只要恢复训练，那很快也就能够得到恢复。
不过即使是这样，还是建议大家在停训期间尽可能的增加自己的日常活动量。可以的话，适当的安排点简单的自重或有氧训练，起码比什么都不做要好。
同时在饮食上，如果你是比较容易变胖的人，那么适当减少碳水跟脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。能更好的保持肌肉的同时，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。
而如果你是比较难以保持体重，日常代谢较高的瘦子，那么建议你尽可能的多吃一切营养。
因为停训期间往往你们的胃口会变差，如果一下子就减少了大量的热量摄入，那么体重降低跟肌肉流失会很快发生。如果你停训的时间超过2周，那么停训的时间越长，你就越会变成你原来的样子。
对我们大部分人来说，健身、运动只是组成生活的一部分，有时候你不得不停止锻炼，去完成一些更重要和更紧急的事情。这时候希望你能正视停练的结果，做好必要的心里准备，如果不想努力得来的成果付之东流，那就在过了这段时间后，继续坚持吧。
免责声明：本文来源于网络，如有侵权请联系作者删除。
网友：范姐冲:侍女颜瑜也在旁边偶尔倒酒。
