消除斜方肌是不可能的，但是可以通过锻炼，改善斜方肌，日常生活中改掉不良的坐姿站姿，坚持做单侧斜方肌拉伸、耸肩训练、双手反扣拉伸等动作，只要长期坚持下去，就能够拥有仙女肩。
斜方肌是我们身体的一块重要肌肉组织，起承载和连接的核心作用，只有将紧张的肌肉缓解下来，才能在视觉上减小斜方肌的体积，拥有漂亮的肩部线条。最保险的方法还是运动拉伸和按摩，不仅可以有效改改善斜方肌，还可以消除身体疲劳。
想要改善自己的斜方肌，先要从站姿、坐姿入手，改掉自己不良的坐姿站姿习惯。不管在什么时候都不要养成低头、驼背、含胸的习惯，当你改正了自己的站姿、坐姿，就离改善斜方肌就更近了一步。
单侧斜方肌拉伸：站姿，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽；吸气，一只手反手掐腰，呼气，另一只手从反向保住头部一侧，向所在方向拉伸；身体保持中立，拉伸30秒，吸气，回到中立状态，进行另一侧的拉伸。
耸肩训练：两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘，然后两肩同时下降到最低点，整个动作可以做10-12个重复。进行耸肩训练时，不要太轻，更不能太重，合理的重量应该是可以严格地按照要求完成整个动作。
双手反扣拉伸：保持站姿，双脚打开，与肩同宽；吸气，双手举过头顶，一只手向下划，呼气，两手慢慢的在背后靠拢握紧，保持30秒左右；注意呼吸的均匀稳定，吸气，回到起始状态，进行另一侧的练习。
想要消除斜方肌练出来直角肩就得运动起来，下面的几个动作可以帮助到你。
动作一：双手交叠举过头顶，两腿与肩宽，身体前屈慢慢向下，手臂伸直，这时候大家可以根据自己的身高选择到自己大腿位置的桌子，双手搭在桌子上，上身向下压，使自己的肩膀得到充分舒展。这里一组可以坚持三十秒，每天六组。
动作二：仰卧躺在瑜伽垫上，在自己的胸椎位置底下垫一个七八厘米高的枕头，双臂伸直放在身体两侧，保持三十秒后慢慢向上移动，使大小臂呈九十度角，再保持三十秒后两臂向上伸直。来回6－10组。
动作三：其实大部分的人都存在耸肩、塌肩的问题，所以为了改善这种情况，我们需要锻炼背部肌肉。在做这个动作时我们需要平趴在床上，两手抓一条毛巾，从头部上方滑至胸肌的位置，保持这个动作几秒，再恢复原状，来回10次，一天2－4组。
动作四：保持后背挺直，大小臂弯曲呈九十度角，两臂慢慢向上伸直，直到两臂与后背在一条直线上为止。这时候你会感到两肩向中间的挤压感和胸肌的拉伸感。保持这个动作三十秒后再反复重复这个动作，一天保持6－10组。
动作五：保持后背挺直坐在凳子上，左手抓住凳子边缘，右手放在头上，使头部向右边拉伸，保持这个动作二十秒后换另一边。这个动作不仅能消除斜方肌，还能有效的拉伸脖颈，使脖子更修长。
