少吃和运动都比较容易减肥，这两者结合才可以达到理想的减肥效果。通过少吃以及运动需要长期坚持才会达到减肥的目的，如果没有坚持住，有可能会出现脂肪反弹的情况。
运动对于减肥还是有不少帮助，增加热量消耗，制造更大能量缺。这就减小了对饮食控制的压 力，也就是说你不必吃的那么少了，减肥就容易坚持。其次， 运动对减肥本身也有促进作用。这些作用体现在很多方面。
减少食物摄入的一个众所周知的缺点是它会降低肌肉质量和代谢率。如果你不做运动，或者不进行减肥，减少你的卡路里，你可能会降低你的肌肉质量和脂肪质量。
增加锻炼是我们增加能量消耗的最重要的方法之一。这种增加应该有助于身体摆脱储存的能量和脂肪。运动还可以增加肌肉线粒体，帮助身体更有效地利用脂肪和碳水化合物作为燃料。与少吃相比，运动可以帮助你在减肥的同时保持肌肉量。
此外，运动的同时，试图减肥可以加强锻炼的习惯，为健康长期。许多研究也表明，锻炼对长期保持体重很重要。
如果你在开始增加锻炼的同时不控制你的食物摄入量，那么很容易就会与你的食物摄入量相匹配或者过度补偿食物摄入量。如果你的食欲增加，或者你觉得你可以通过锻炼来奖励自己，那么增加食物的摄入量是很容易的。即使没有减肥，运动也对健康有益。然而，如果你特别想减肥，你可能需要做的不仅仅是锻炼。
少吃碳水会瘦，但是并不能不吃碳水。减少饮食中碳水化合物供给能够限制机体可利用的能量和葡萄糖，进而增加脂肪氧化利用满足能量需要，最终导致体重减轻。但是一定要适量摄入碳水，适当吃一些碳水化合物，对健康、减肥都是有帮助的。
低脂饮食促使能量消耗减少可能会导致体重反弹，因此在体重维持阶段膳食中限制碳水化合物可能比限制脂肪更具有优势。低碳水减肥就是通过大量减少，或者完全拒绝食物中碳水化合物的方法，来达到减肥的目的。含碳水化合物的食物最典型的就是我们日常吃的主食了。米饭、面条、馒头、发糕等等。
通常情况下，碳水化合物被我们吃掉以后，会在身体内消化代谢成为葡萄糖，首当其冲给我们提供能量。而蛋白质和脂肪就会被用来去参加我们身体的其他活动，比如构建肌肉、维持代谢等等。如果碳水化合物不足，蛋白质和脂肪就要被消耗来用来提供能量了。
低碳水减肥期间不可以杜绝碳水，一定要吃主食。但是减少精白米面。我们选择主食的时候就要减少精白米面的数量，增加那些膳食纤维高、血糖反应低的种类。比如各种杂粮、杂豆、红薯、山药、芋头等等也可以作为主食来替换，让我们的主食花样多起来。
我一般晚餐不吃米饭，但是用一碗杂粮粥来代替。早餐也不选面条，而是吃两块红薯和玉米作为主食。除了低碳水之外，一定要坚持运动，这样达到的减肥效果才能真正持久。运动减肥建议每周至少三次，每次1个小时左右。而且要无氧运动与有氧运动相结合。如果同时做，建议先无氧，再有氧。
