小肚子大可以通过练习腹式呼吸法、饭后走一走、多喝水、合理饮食、进行腰腹训练等方式来减肥。
腹式呼吸法：坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸气时肚子鼓起，呼气时，肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。
饭后走一走：在用餐完毕后不要立马坐下，饭后直接坐下不动容易使肚子积食，不助于消化，消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积，从而堆积更多赘肉，肚子会慢慢越来越大。所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。
多喝水：身体水分不足就会影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，尤其是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘。
合理饮食：饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素。
进行腰腹训练：多做一些能够强化腰腹训练的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑等，但是也要注意千万不要在饭后立即进行大强度的训练，否则就会容易患上阑尾炎，甚至需要开刀手术进行治疗，一般在饭后一个小时后进行运动就可以。
要想瘦小肚子，必须做到饮食科学，每天运动一小时，多做腹部运动。
三分靠吃七分靠练，想要减掉腰腹赘肉，必须戒掉各种零食、啤酒、奶茶，戒掉各种下午茶、宵夜，才能降低卡路里摄入，饮食也要荤素搭配，均衡营养，不能节食，节食会出现营养不良的情况。
饮食方面多吃低卡、高纤维的蔬菜，如胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝等等，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。
每天保持1小时运动，要避免久坐不动，动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围，刚开始的时候可以从低强度的运动开会，逐渐培养运动锻炼的习惯，坚持锻炼1个月，再慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。
如果没有时间出门锻炼，可以进行自重训练，做曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿等运动，每个动作20-30秒，休息30秒左右，整套动作循环5-6个循环，可以有效增肌减脂。
想要加强腹部核心力量，可以隔天一组虐腹训练，仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法都可以用来锻炼腹部，每个动作15次，重复2组，隔天训练一次即可，这样腰围瘦下来的同时，腹部的肌肉线条也会逐渐凸显出来。
