1.判断自身体型
事先了解自身体型很重要，要清楚的知道身上脂肪主要堆积在哪里？像有的人上身粗壮，下身却拥有一双细长的腿；有的人上身纤细，但脂肪全都堆积在臀部和大腿等。日常生活中常见的四种体型有苹果型、梨型、H型和V型，我们需要根据不同的体型来选择不同的锻炼方式。
2.把减肥目标细致化
这一个月你把它划分成几个阶段，每个阶段定一个目标。这样以来，日后的每一次小小的进步都会形成一个正向反馈，这也将是你不断完成下个阶段的动力。
3.选择个人爱吃的食物，方便搭配饮食！
“三分锻炼，七分饮食”的重要性想必就不用瘦瘦多说！因此无论是选择食材，还是搭配饮食都需要慎之又慎。如果天天吃自己不喜欢的食物或是总吃一成不变的东西，减肥是很难坚持下去的。所以不妨找到自己爱吃的低热量、饱腹感强或是营养素含量丰富的食物，然后做成清单，每天从中挑选出几种搭配成自己的减脂餐。
4.学习热量计算，制定合理计划，很重要！
一般来说，减肥期间，正常女性所需热量为1200大卡左右。自己一日三餐，定时按量的吃，并按照3：4：3的热量比例来搭配。举个例子：
5.尽量不要省略任何一餐，特别是早餐！
一顿营养均衡的早餐对减肥很重要，可以说是开启身体一整天新陈代谢的钥匙。不吃早餐，会导致热量缺口，致使下一顿因饥饿过度而暴饮暴食，热量超标。
6.记得早起一杯水，提升代谢速度！
水有助于提高身体代谢能力，促进肠胃蠕动，便于身体排出废物。其中，根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应喝1500~1700毫升水，约7~8杯水。
7.减少饮食上油糖盐的摄入，保证蛋白质的摄入！
除了在烹饪过程中少添加调味品，你还可以针对性地吃一些有助于消除水肿的食物，比如下午加餐来根香蕉，它富含丰富的钾元素，可以平衡身体内钠元素的含量，除此之外，还有薏米、红豆、绿豆等，常吃消肿利尿。另外，当不可避免的在外吃饭时，不妨准备一碗汤或者清水，用来涮掉油脂，避免热量超标。
并且，每日一定要保证蛋白质的摄入，适量多吃鱼、虾、鸡胸肉等白肉，猪肉等脂肪较多的肉类还是少吃吧！
8.饿的时候不妨先喝水
减肥前两周身体可能还不习惯，所以当感到饥饿，或是嘴馋很想吃零食之类的时候，不妨先喝杯水，抑制体内的“假饥饿”。
9.保证有氧运动，加速脂肪燃烧
这里瘦瘦建议，不管什么体型，先测量一下体脂率，如果体脂率大于30%，建议以有氧运动为主，力量训练为辅。如果体脂率维持在20%~30%，多以力量训练为主，有氧运动为辅。瘦瘦推荐跑步、游泳、打球、椭圆机、健身操等有氧运动。同时为了避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量，最好能经常变换有氧运动的方式，调整身体节奏。
10.配合塑形的力量训练
除了依靠有氧运动来帮助持续减脂之外，还要配合塑形的力量训练，双管齐下才能让你的身体线条变得更紧致，提高基础代谢水平。至于如何做？这点就要涉及到前面所说的体型判断了，建议大家根据自身脂肪堆积部位设计动作。比如针对腹部肥胖的苹果型身材，可从平板支撑开始，再延伸到卷腹、仰卧交替抬腿等等，瘦瘦就不一一列举了！
最后提醒大家，减肥期间每顿饭吃到7、8分饱的说法并不准确！其实当你感觉不到饥饿，食欲有所下降就可以停止了！希望我的分享能对大家有帮助~大家有别的减肥成功的经验，也可以分享到下方评论区里！
网友：姜镀:可你小子非得自寻死路，可不管怎样，六十余万年，也看清了你的为人。
