最全练腿攻略，塑造黄金下半身！
福尔摩斯探案集读后感
女人资料网 发表于：2019-08-18 05:04:25
最全练腿攻略，塑造黄金下半身！
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健身老手都知道
腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上
忽略练腿，只会让腿整体失衡。
因此，想要身体协调，就要均衡全身练习。
要想练出完美大腿，首先要对你的腿部足够了解，然后有针对的去锻炼。
1.大腿前——股四头肌
股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑，因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉，
由四大块肌肉所组成：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻炼！
1.股内侧肌：杠铃下蹲
2.股直肌：靠墙深蹲
3.股中间肌：单腿深蹲
4.股外侧肌：坐姿大腿推蹬leg extension
2.大腿后——后腿肌群
后腿肌群通常不易被照顾到，但基於平衡原则，当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之後，绝对要特别训练一下後腿肌群才能算是完美的身材
1.半腱肌：哑铃弓步蹲
2.股二头肌：罗马尼亚硬举
3.半膜肌 ：仰卧腿弯举
3.小腿后侧——浅肌群
你可千万别觉得小腿肌肉只是健美比赛的噱头，其实它对人体的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩才能维持脚的稳定性！
1.腓肠肌：站姿杠铃提踵
2.比目鱼肌：坐姿杠铃提踵
— END —
网友：黄力另:不过他既然现身暴露了，就不适合立即去看那件秘宝了。
网友：张麓:乾干泶毙命。
网友：郝赢摇:也立即感应到了其他一位位同样强大存在。
网友：李预玫:“这次回去，我还会找机会慢慢卖掉银月狼王毛皮和阴影豹尸体。
网友：金枥:“她伪装成男子，给自己起了个名字，叫第七梅雨。
网友：杨未捉:誓言束缚。
网友：范裟世:眼神凶戾的看了东伯雪鹰一眼。
网友：张诒音:你与凝姐姐见面半天了，却还不认识凝姐姐么？”
网友：范圆兽:强行穿行在太阳石层中，太阳石层被他强行挤出了一条通道，而后通道又合拢。
