健身的男人都是有追求的，希望拥有一个低体脂，有肌肉线条的肉体，练出性感的腹肌，但是腹肌并不是你健身就能拥有的，当你的体脂达到一定的数值时，他就自然的出现，男孩子腹肌是怎样炼成的？今天教你3动作“体脂率”降到11%，轻松秀出腹肌！
腰腹是最容易藏脂肪的地方，腹肌线条的雕刻也是需要技巧的，如果腹肌线条不出来，可能是你的体脂率比较高，肌肉被脂肪覆盖了，你需要加强有氧运动，结合饮食让你有进一步的突破，男人的体脂率，一般要降到11%，你的腹肌才会显露出来，如下图不同体脂率含量体型也完全不同。
如何科学降低体脂率？
1、减少油脂食物摄入，油脂是发胖的一大根源，减少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的摄入
2、多进行有氧运动刷脂，运动可以促进脂肪分解，选择一些中低强度的慢跑、登山、是不错的选择。每周进行3-4次的训练，体脂率会逐渐降低哦！
3、进行适量力量训练，力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉量的增加可以提高身体的代谢率，代谢率提高了，身体消耗就会提高，脂肪也会分解加快。
室内降体脂最佳运动
1、悬垂举腿
做这个动作时，要求你的上半身紧贴在软板上，用你的腹肌力量去带动腿部力量，当你的腿抬到与水平线高时，停留2秒的时间，效果会更好。
2、倾斜卷腹
这个动作要求你倾斜躺在健身椅子上，然后双手交叉放于胸部，用你的腹部力量带动上半身，动作要快起慢躺，躺下的时候不必让背部完全贴到凳子上，躺下吸气，起来时呼气。
3、侧卷腹
侧卷腹这个动作主要锻炼我们的侧腹肌，用你的身体一侧力量去练习你的侧腹肌，在做的时候一定要慢慢的用力于一边不能过猛，然后在慢慢起身
要让自己的体脂达到一个让人看得舒服的状态，就必须有氧+无氧相结合光凭有氧很难达到13%~15%档的体脂，这时候就需要力量训练燃烧脂肪，补充蛋白质增加肌肉。【此文章图片来源于网络，如有侵权，联系删除】
网友：袁溢崇:三大城主一对一，对邪樊，也只能说是略占上风！都达不到压倒性优势。
