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练粗手臂的训练动作，肱二、肱三这下全都有了！开胸毛衣

女人资料网发表于：2019-10-16 13:12:52

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很多健身的新手朋友

不清楚二头肌和三头肌的训练方法，

今天一起来看看。

红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

肱二头肌

龙门架绳索弯举

▼

坐姿哑铃二头弯举

斜板哑铃二头弯举

曲杆杠铃弯举

杠铃弯举

站姿锤式哑铃弯举

牧师凳绳索弯举

牧师凳哑铃弯举

瑞士杠铃弯举

坐姿肘贴膝哑铃弯举

三头肌

坐姿颈后哑铃臂屈伸

板凳上下撑起

斜板额前杠铃弯举

平板额前弯杆杠铃弯举

窄距双

坐姿下压

站姿哑铃臂屈伸

窄握卧推

俯身哑铃臂屈伸

绳索下压

躺姿额头哑铃臂屈伸

坐姿器械下压

坐姿弯杆颈后臂屈伸

二头和三头的训练动作

基本都在这里了

可以各选3-4个动作进行训练

一套动作经过一两个月之后

可以考虑再更换动作

OK，菜上齐了

去健身房开动吧

网友：邱言煮:“我要求不高，你赢下六场就行了。
网友：张析:这两样东西绝对比所谓的亵衣舒服的多。
网友：张祖闪:“唉……”
网友：龚臆:像超凡骑士，如果被发现，大多都只有身死一个结果。
网友：张守挥:“那就看我们谁生谁死！”
网友：杨廓:“我现在传你一法门，借助这一法门可操纵黑葫芦，你需要在五年之内练成这一法门。

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