经常说翘二郎腿容易长短腿，骨盆歪斜，但是想控制不跷真的很难，不过有一些人，却很容易，因为他们根本做不到，这是为什么？
据不完全统计，平均10个人里面就会有1个人是没办法翘二郎腿。很多人认为是腿粗，腿短，骨骼畸形等原因所导致。但你可能不知道，不能翘二郎腿很可能是一种病。这种病的名称叫臀肌挛缩综合征。
什么是臀肌挛缩综合征？是由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩，引起髋关节功能受限所表现的特有步态、体征的临床症候群。简单来说就是，臀部肌肉缩短了。
除了翘不了二郎腿，如果无法完成并膝下蹲的动作，一些瑜伽体式例如鸟王式，牛面式，扭转类体式等做起来都比较困难，那么很有可能你的臀肌发生了挛缩。但是切莫慌张，如果仅仅是无法完成这些动作，只是这个综合征比较轻的程度，但是想要调整好却不容易。
是什么导致这一现象？小时候发烧感冒经常在臀部注射的青霉素，有时为了止疼，在里面加了苯甲醇，何种物质导致肌肉筋膜出现了粘连。
翘二郎腿这个动作，需要伸展臀部肌肉，而筋膜就像是肌肉的外衣，让你穿一件已经缩水的外衣，你的活动范围肯定受限，肌肉也是一个道理。
无法翘二郎腿只是一个现象，而臀肌挛缩综合征是会影响到你身体的其他方面，比如活动范围受限，导致腰椎代偿性挤压产生疼痛。
很多医生建议是做手术，将原本挛缩的部分切除一部分，好让髋关节恢复正常的活动范围。看似是最快的解决方式，但是肌肉少了一部分，必然会让身体的其他部位多分担缺失部位的工作，也就是肌肉代偿。
如果情况并不严重，不建议直接通过手术去解决，可以试着练习一段时间瑜伽，比如下面罗列的体式，当然短时间内是无法看见明显效果的，但是不间断的，正确的练习终会给你带来放松的感觉。
练习内容包括：放松，伸展，力量训练
放松：使用筋膜球或者泡沫轴，在臀中肌附近按压
伸展：牛面式，鸟王式，扭转类体式，肩桥式
力量：站立平衡体式
牛面式：练习牛面式，需要双膝上下冲重叠，但是对于臀肌紧张的人，可以实在将脚踩地面，并且让大脚趾跟压地。或者在臀部下面加砖。
鸟王式：鸟王式是站姿平衡类体式，可以试着将一只脚下面加砖，让大腿外侧内来加强。
扭转类体式：扭转会加强大腿外侧，臀外侧的伸展，但要明确练习目的，如果你是想伸展臀外侧，腿外侧的肌肉，最重要的是让脚内侧用力。
肩桥式：如上图所示，臀肌挛缩或者单纯臀部肌肉紧张，肩桥式时，会出现外八字脚的现象，直接导致腰椎受到挤压。因此要保证脚跟内侧用力下压。
如果不会用脚内侧，建议双腿之间夹砖，用大腿外侧的力将砖固定。
站立平衡体式：平衡体式特别能训练臀中肌臀小肌的力量。在这里的“力量”是肌肉的等长收缩（肌肉长度不变的收缩）并非缩短肌肉。而平衡体式最好是选择战士三，但是的确不是那么容易练习的。
瑜伽可以帮助缓解臀肌挛缩综合征，但是需要花费很长的时间，就像脊柱侧弯一样，手术的确可以快速解决，可随之而来的“后遗症”也是比较棘手的。
不如按部就班的跟着老师去练习，假以时日我相信是可以改善的。
瑜伽所倡导的始终是接纳自己，发现内在真我，最后达到平和喜乐。练习体式一定会不停地发现问题，发现自己的不足，是回避，还是面对？是充满了情绪，还是保持着理性？全凭你的一念之间。
网友：田虽尾:倒的确快活，却与我没有缘分。
