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好身材,练出来(瑜伽-站式体式) 3的藏机图

女人资料网  发表于:2019-09-26 10:51:44
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啊,我尽力了

站式体式

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擎天式

山式站立于垫子前方,双脚打开与肩同宽,双手向前十指紧扣,翻转掌心向上推过头顶,掌根用力向上找天花板,双肩放松,下沉。吸气,抬头眼睛看向大拇指,双脚跟向上离开地板,双腿内收,保持身体的稳定。(吸气感受侧腰向上延展,腰部收紧向上提,呼气脚后跟下落,眼睛平视前方双手解开回到身体两侧)

擎天式变式

山式站立于垫子前方,双脚打开与肩同宽,双手向上自头顶互抱手肘,吸气时脊背延展向上;吐气,身体前屈向下,让上半身平行于地板;吸气,脚后跟用力向下踩,提臀向上,感受腿后侧的拉伸,将重心向前脚掌移动,让大腿垂直与地板。每一次吸气时将胸腔向前向上推,吐气时双肩放松。

直角式

山式站立于垫子前方,双脚打开与肩同宽,双手向上举过头顶,十指紧扣,吸气脊背延展向上;吐气,身体前屈向下,让上半身平行于地板;吸气,脚跟用力向下踩,提臀向上,感受脚后侧的拉伸,脊背延展向前,腹部收紧,保持均匀顺畅的呼吸。将重心向前脚掌移动,让大腿垂直于地板。每一次吸气时将胸腔向前向上推,吐气时双肩放松。

鸵鸟式

山式站立于垫子前方,双脚打开与肩同宽,双手扶髖,身体前屈向下,腹部找大腿;双手解开,掌心向上插入脚底。双脚趾踩与掌跟的横纹处,掌根用力向下对抗地板。吸气,抬头脊背延展拉长;吐气,低头找天花板,保持均匀的呼吸。脚后跟发力,向下踩实,感受腿后部肌肉的拉伸(腿后侧太紧时,可以微屈膝,保持背部的延展)

单手风吹树式

山式站立于垫子前方,双脚打开与肩同宽。吸气时右手臂向上举过头顶,五指打开,指尖有力向上延展,吸气,脊背延展向上保持髋关节的稳定;呼气,身体向左侧弯。吸气,胸腔向上找天花板,腋窝打开,转头眼睛透过大臂内侧向上天花板。双脚掌均匀用力踩实地板。左手臂自然下垂,指尖有力向下延展。吸气,侧腰发力带动身体向上回正,吐气,手落至身体两侧。

风吹树式

山式站立于垫子前方,双脚打开与肩同宽。吸气双手由侧体向上,大臂贴近耳朵,手指带动侧腰拉长向天空;呼气,大腿收紧,脊柱向右侧侧屈,指尖往远处拉长,感受侧腰的伸展。将胸腔转向正前方,吸气身体回正,呼气手由体侧落。

幻椅式

山式站立于垫子前方,双脚打开与肩同宽。吸气,双手向上举过头顶,拉长侧腰;呼气,双肩下沉,腹部收紧,大腿收紧;吸气,手臂再往上拉长更多,呼气,屈髖屈膝,臀部往下坐,,膝盖不要超过脚尖。收腹部,收肋骨,手臂往后,贴向耳朵后侧,脖颈往后拉长在脊柱的延长线上,吸气身体回正,呼气,手落于体侧。

三角伸展式

山式站立,双手扶髖,双腿分开一腿长的距离。双手打开侧平举,转右脚脚尖向外侧,让右脚跟对齐左脚足弓,膝盖对齐第二个脚趾。右手往远拉长,左髖向上顶,慢慢将右手落在脚踝。右手向上指向天空,收下巴转头向上看,脖颈在脊柱的延长线上,感觉上方手指尖往上拉长,身体往后贴靠墙壁的感觉。吸气,手带动身体回正,呼气双脚往中间收回。

三角扭转式

山式站立,双腿分开一腿半距离,手扶髖,转脚转身向后侧,后方脚内扣45度,左手落在右脚外侧,右手向上指向天空。大腿保持内夹,骨盆摆正。吸气,脊柱延展,呼气,加深扭转向右侧,收下巴,转头看向上方指尖。吸气,下方手带动身体回正,手扶髖,双脚收回,山式站立。

下蹲起立式

山式站立,双脚分开与肩同宽,脚趾尖指向外侧。双手十指在腹部交叉,手臂自然垂下;呼气,慢慢弯曲双膝,将身体降低,保持均匀的呼吸;再吸气,身体继续降低,保持均匀呼吸;在呼气,把身体继续降低,让大腿与地面平行,吸气回正回到山式站立。

腰躯转动式

山式站立,双脚打开略比肩髖,双手打开与肩平行。吸气伸展脊柱向上;呼气,右手贴左肩,左手向后贴右臂。保持骨盆不动,眼睛看后方,呼气回正。

腰转动式

山式站立,双脚打开与肩同宽,脚外侧缘平行,双手打开举过头顶,十指相扣。吸气延展脊柱,收膝盖和髌骨。呼气,折髖,使躯干手臂与地面平行;吸气,伸展脊柱,保持骨盆不动,呼气,躯干向右侧水平侧弯。吸气回正,呼气向反侧。

网友:邵奔:在时空方面它这一件兵器恐怕都能和血刃神帝媲美了。
网友:罗蓝:修行者们寿命悠久,就是因为大多都很小心谨慎,在没有一定把握的情况下,是不会轻易插手和自己无关的战斗的。
网友:彭昆株:十座火晶灯亮着。
网友:吴沈:没有前世记忆,甚至连灵魂都被迫削弱到极致,只剩下一点根本灵性。
网友:戴冒联:你可好久没来了。
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