女生都很爱美丽，肥胖对于女生来说，最不能忍受，所以稍微有一点肥胖的女生，都在想怎么减掉多余的赘肉，所以怎么才能最快减掉自己的体脂呢，做到这3点，让你的体脂率迅速降下来，而且还能帮助瘦腿，美美哒！
1.全面平衡的蛋白质和脂肪。
女生要学会多吃点蛋白质和健康脂肪，因为它们能促进减掉体内的脂肪，对于优质的蛋白质，可以吃鸡肉、瘦牛肉、鱼类、豆类等，而健康的脂肪，主要吃鳄梨，坚果、种子便可，每天可以吃1200mg的钙，能辅助减掉脂肪，还要吃些奶制品，比如脱脂牛奶等。
2.不要吃含有卡路里的食物
因为含有卡路里的食物很容易在体内转化为脂肪，比如糖果、烘培食品等，要尽量不吃它们，还有油炸食品，尽量少吃薯条、炸鸡、炸面包等，吃这些食物容易营养不良，最后是加工的零食和肉类也要少吃，像熏肉、午餐肉、预包装的晚餐尽量避免。
3.有氧运动结合间歇训练做
女生一般做有氧运动减肥，但是如果能把有氧运动与间歇训练结合起来做，效果会更好，比如跑步，女生一般是匀速慢跑，所以可以改变一下这种情况，那就是先快速跑一段路程，然后减慢速度再跑一段路程，如此循环，那么一段路程是多长，100米左右便可。跑完要拉伸腿部肌肉，能瘦腿。
4.做仰卧举腿提臀、卷腹运动
女生一般都是胖在腹部和腿部，所以可以多做仰卧举腿提臀和卷腹运动，仰卧举腿提臀是训练下腹部，能增加腹部的肌肉，帮助消耗更多热量，从而达到减脂，而仰卧举腿提臀动作不难，仰卧在地上，然后抬起腿部，连臀部也提起来，然后恢复，如此不停地做，而卷腹运动女生再熟悉不过了，就不再说了。
结语：女生坚持3-4个月，脂肪蹭蹭掉，体脂率降下来，瘦成小鸟腿不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
