肱二头肌“二个头的秘密” 诡异的图片

前言

肱二头肌，很多小伙伴做梦都想练大的一块肌肉，又称“吹牛肌”是我们最喜欢展示的肌肉之一，但是现实中很多学生都会遇到很多问题，维度练不大？肱二头肌分离度差 ……那今天我们就针对“吹牛肌”维度和分离度来唠一

一、认识肱二头肌

简单来说，肱二头肌分为两部分：长头和短头。可理解为二头肌肌肉组织的两个部份，其中短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。

因此，如果要手臂看起来粗大和线条清晰立体，长头和短头都需要发达，长头的大小更可能会重要一点，因为除非你故意收缩二头肌，别人从侧面看到的主要是长头的大小。

二、肱二头肌功能

肱二头肌有肘屈（主要功能）、肩屈（更侧重于短头）从力线角度分析：因为短头在大臂前侧内侧所以更有利于肩屈动作的发力，而长头在大臂外侧，中间还有转折所以不利于肩屈发力、小臂旋外（更侧重于长头）长头由于在外侧，所以从肌拉力线角度看长头更有利于外旋。

三、训练技巧

虽然它们功能是一样，但是根据它们力线（两肌肉的连线）方向略微区别，还是可以通过不同动作进行针对性训练的，我们可以在训练中感受这些动作变化带来肌肉感觉的变化。如果感觉不到或者不明显，也没有关系，因为这些感觉本来就很细微，需要多加练习，才能体会出区别。

1、改变握距

窄距杠铃弯举（比肩峰窄）

由于窄距握法，在运动中更利于小臂在外旋动作，所以会更侧重小臂长头的训练。

宽距杠铃弯举（比肩峰髋）

由于宽距握距，会让小臂提前外旋，缩短肱二头肌长头，导致运动过程中，长头收缩受抑制，从而显得短头刺激更强。

pS：肌肉如果被提前缩短，那么肌肉工作能力就会被抑制。

最后总结一下要想肱二头的长短头被充分刺激，宽握窄握都需要进行训练 最后加上可爱咒语“嘛嗖”“趴握”“斯壮”做完你会发现非常的爆炸哦，留下一个问题给大家思考一下，以下的两种握法对肱二头肌长短头刺激有什么不同呢？咱们下期见！