9个瑜伽体式：助眠、养颜，醒来皮肤都变好了！ 沈怡君

时间也不长，每天只需十分钟

放松劳累的时候还能塑造完美身材

更有助于提高睡眠质量!

这么好的事儿，你还不赶紧收着啦~

step1.颈部拉伸 舒缓颈椎

跟着呼吸的节奏，一个呼吸一次。

先顺时针5-8次，再逆时针5-8次。

step2.手部拉伸 缓解鼠标手

双手前平举压手腕，左右交换，

双手臂向前拉伸，做3-5组。

step6.腿部拉伸

身体向旁侧弯腰，尽量不要前靠，

换腿反方向练习，每次3-5组。

step7.全身伸展 拉筋

吸气可抬头，将气息吸入丹田，

吐气下压，有很好的效果。

做3-5个呼吸，再反方向练习。

step8.上身前倾 挤压内里脏器排毒

吸气抬头挺胸塌腰，

双手抓住双脚发力，吐气向下，

做5-8组练习。

step9.放松伸展运动

吸气可抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，

吐气向下，做5-8组练习。

做到身体的极限，

但不要强求，更不要借外力下压。