据美国科学促进会科技新闻
共享平台近日报道，
64%的孕妇在妊娠晚期遭受失眠困扰。
孕期长期失眠易导致孕妇焦虑，
严重影响了孕妇的生活质量。
今天小和就想跟大家聊一聊
孕妇的正确睡姿是什么？
哪些原因导致孕妈妈失眠？
孕妈妈失眠有哪些对策？
孕期睡眠的相关问题解答……
为啥很多孕妈妈睡不好
良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。
孕妇的正确睡姿你知道吗
左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。
一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
揭秘——孕妈妈失眠的最常见原因
1、恶心
特别是在孕早期阶段，由于体内激素的上升与血糖的上升，孕妈会时不时地感到恶心，难以安然入睡。除此以外，孕期胃口变大，但消化系统跟不上，也会呕吐难受。
2、呼吸不适\/心跳加速\/胎动
为了孕育宝宝，孕妈的身体要承受比以往更大的压力，常常会有心跳加速，呼吸困难的现象，让孕妈不时从半夜醒来。此外，腹中的宝宝也会在半夜突然袭击，降低了睡眠质量。
3、黄体酮变化
体内黄体酮有变动时，孕妈的情绪也会出现起伏，对身边的事极其敏感，会变得异常难过，影响睡眠。
4、做恶梦
很多孕妈都经历过，因为睡得浅还很容易记住梦中的细节，往往感到心有余悸。
5、身子变重
特别是产前三个月，孕妈的体重直线上升，肚子越来越大，身子变得很重，常常全身酸痛，得费很大的劲来翻身。
小和来支招——孕妈妈失眠的七大对策
1、打造温馨的卧室
清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要，同时还要注意光线与噪音的影响。
2、睡前吃点小零食
孕早期的女性可以尝试这个方法。最好是吃点小面包、小点心、热牛奶，这些不但有助于睡眠，还能及时改善孕期呕吐的现象。
3、早睡早起，不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
4、情绪平和、精神松弛才入睡
怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。
5、排除忧虑
无论生活和工作如何，回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃，躺在床上，听听音乐，看看电影，放松身心。
6、早起后散步散心，有助晚上睡眠
早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。
7、孕期适度的体育锻炼
研究称，在怀孕期间进行适度体育锻炼，或能帮助准妈妈们摆脱失眠。
小和来解答——孕期睡眠相关问题
1、在怀孕期间怎么下床最好？
通常情况下，孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候，肚子才开始大起来，身体也没有以前那般灵活，就拿下床来说，这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要让自己移动到床的左边，然后让自己身体倾斜着下床，双脚先拿下来，双脚着力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撑起来，坐在床缘上，就可以慢慢站起来了。
2、孕妇为什么会打鼾？
进入孕中期后，你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声，但是别担心，等宝宝出生后，你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜，是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间，孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀，并部分堵塞呼吸道。另一种可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。根据一项睡眠调查的结果显示，大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重，还有可能出现睡眠呼吸暂停，表现为鼾声很大，并有阶段性呼吸停止。
3、怀孕睡眠不好吃什么？
孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰，不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
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