怎么最快练出厚实胸肌？坚持4点，全方位训练，体脂率暴降
万华镜5
女人资料网 发表于：2019-10-17 17:53:05
怎么最快练出厚实胸肌？坚持4点，全方位训练，体脂率暴降
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男生都想通过运动把自己练得强壮，那么练出厚实胸肌是不错的选择，首先女生看到会觉得很有安全感，厚实的胸肌会拉高男生的形象分和颜值，所以坚持练好胸肌，对男生来说很重要，怎样最快练出胸肌呢，做到这4点，进行全方位训练。
1.做平板杠铃卧推。
男生首先做平板杠铃卧推要选择适合自己的杠铃重量，不要选太重的杠铃，不然很容易伤到自己，而且做杠铃卧推时最好有个人在身边看着，以防出现问题，握杠铃的宽度与肩宽便可，然后把杠铃推到胸部前上方，用胸肌发力，停留1秒就放下，如此循环，能训练到胸部的肌肉。
2.夹胸拉绳
这个动作是通过绳索拉力器来做，男生首先要选好自己训练的重量，然后站在好位置，背部挺直，然后双手进行拉，双手和身体是呈“T”字形，身体微微向前倾，在拉绳索时要感受胸肌的发力，要有被挤压的感觉，才能更好练厚胸肌。
3.双杠臂屈伸
这个双杠在学校、公园都有，男生可以经常去那里做，双杠臂屈伸不但能训练胸部肌肉，而且还能训练上肢的肌肉，做双杠臂屈伸时，要背部挺直，身体要有倾斜角度，这样会有更好训练胸部肌肉的效果，每组6-10次，做3-4组。
4.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟男生经常做，因为家里一般都有2个哑铃，而且训练胸部肌肉很多人都做哑铃飞鸟，因为这个动作训练效果杠杠滴，男生可以仰卧在一个训练椅上，最好是向上倾斜，然后双手举着哑铃，像飞鸟的张开翅膀的样子，其实就是做上斜哑铃飞鸟。
结语：男生做到这4点，坚持3-4个月，厚实的胸肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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