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减肥是胖子最常说到的一件事，每逢佳节胖三斤的说法，让很多人都对节假日又爱又恨。你回到家的时候，亲戚看到你的第一句话是：啊，你最近是不是又胖了？该减肥了，孩子，不然嫁不出去了！这时的你，估计又是在怀疑人生，早知道不回家了！
很多人从年前就下定决心要努力减肥，可是如今已经10月了，体重不降反升了。时间一久，减肥的事也被你淡忘了。不可否认的，很多人刚开始就力减肥，可是减肥减到一半发现。体重下降太难了，然后就放弃了，把减肥的事抛之脑后。
实际上，减肥的科学方法需要通过合理的饮食控制以及运动，如果能够养成一些日常的小习惯来辅助减肥的话，那么减肥不就没有那么难。
想减肥，谨记：早起“二要”，吃饭“四坚持”，帮你快速瘦下来
早起“二要”
1、早起要空腹一杯水
空腹喝水能够有效地补充水分，促进肠胃开始运转。身体沉睡了一个晚上，身体血液粘稠，流通缓慢，这一杯水能够稀释血液，加快身体的血液流动，从而使得血液能够及时供给心肺以及大脑等各个器官的供氧，唤醒身体的器官，进行新的一天的运作，而这点也是加快了身体代谢。
2、早起要吃早餐
国内一项调查显示，超过5成的大学生没有吃早餐的习惯。不仅仅只是大学生，很多人都不会坚持吃早餐，原因也就是赖床、懒惰以及不喜欢吃早餐等。而不吃早餐的危害最明显的就是让你肠胃不适以及肥胖率提升。
早餐不仅要吃，还要选择高蛋白以及膳食纤维食物，少吃油炸的食物，才能让身体高效的运转，让身体吸收营养，维持你早上的学习以及工作。
吃饭“四坚持”
1、饭前坚持喝上一杯水（饭前半个小时）
很多人吃饭的时候总是容易吃撑，因为饭前的你饥饿，在吃饭的过程中你会无意识地吃快，最后导致吃撑。作为减肥的你，如果不懂得浪费粮食，控制饭量，你只会越来越胖。而饭前这一杯水可以有效地缓解你的饥饿感，增强你的饱腹感，让你在进食的过程中不至于吃撑。
2、吃饭坚持多蔬菜、少肉的原则
蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以有效地帮助你抑制脂肪生成，从而减少脂肪的储存。而肉类虽然含有蛋白质，但是像五花肉这些含有的油脂也高，建议少吃为好，你应该选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等低脂肪高蛋白的食物。
减肥期间秉持多蔬菜、少肉的原则，食物最好以清淡为主，比如说水煮菜或者是清蒸的鱼肉等等，才是最适合减肥人士进食的。
3、吃饭的时候坚持少说话，吃得慢，嚼细致
很多人吃饭的时候总喜欢说话，说话带来的是让你胃胀气。说话的时候，随着食物的进食会让你从口中吸入大量的空气，容易让你打嗝打不停。
吃饭吃得慢嚼得细，才能让食物进入肠胃并且及时消化掉，如果大口进食，容易不小心吃过量！特别是肉类，估计你的胃要消化上好几个小时都还没能消化掉。
4、饭后坚持站立30分钟
吃饭后人体血糖上升，血液浓稠，降低了身体的供氧能力，个人会觉得困乏想要睡觉。这时，不能放任身体去睡觉，而是应该站立30分钟后，帮助肠胃进行消化和吸收之后，再去休息比较合理。
如果你觉得站立很无聊，那就去散步，对于肠胃的消化更加有帮助！
