生活中，有无数的人想要减肥，却不知道如何开始，凭借着一股子冲劲儿，又是节食又是疯狂运动，但是瘦下来的效果却总不尽人意！
如果你对减肥还没有深刻的学习，不知道如何进行，就按照这份24小时减肥时间表进行吧，只要比照着去做，尝试过的人都瘦了！
7:00，起床洗刷喝杯温水，稍微运动
起床之后先刷牙，然后喝下去一大杯的温开水，继续去洗脸、洗头等，20分钟之后排便，再做一些适当的运动。
经过了一晚上的睡眠，身体流失了不少的水分，这时候需要及时补充水分。先刷牙的目的在于避免口腔细菌进入肠道。
经过了一晚上的休息，身体内的糖原已经被消耗殆尽了，这时候进行一些运动，燃脂效果更强，也便于唤醒一整天的新陈代谢。运动方式以低强度的伸展运动为主！
7:30-8:00，吃一顿营养丰富的早餐
早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，在一日三餐中占有最重要的位置。如果不吃早餐，或者早餐匆匆解决，基础代谢就会降低，一整天的热量消耗减少，更容易堆积脂肪。
推荐早餐的饮食量占全天饮食量的30%，在饮食结构上以粗粮+蛋\/奶+蔬果为主。
参考搭配：红薯一个+牛奶1杯+鸡蛋1个+黄瓜1根
上午10:00-11:00 加餐
距离早餐时间已经有2-3个小时了，往往也开始觉得饥饿了，为了避免中午因为饥饿导致暴饮暴食，这时候可以适量的进行加餐。
加餐推荐吃一些水果、坚果、牛奶、酸奶等，总量不超过200千卡。
中午11:30-1:30 吃午餐
午餐的量一定要足，满足一天40%的热量摄入，食材的安排上以主食+肉+蔬菜为主。
参考搭配：米饭1小碗+鸡胸肉半个+菌菇1份+蔬菜1份
吃饭的时候先喝一杯水，然后按照先吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序，细嚼慢咽，尽量吃够30分钟。
吃完饭之后可以稍微散步20分钟，20分钟之后，需要午睡可以睡20-30分钟。
15:30-16:00 下午茶
下午茶的目的和上午加餐的目的是一样的，同时还能提高精神状态，让工作效率更高。
下午茶食物推荐：咖啡、坚果、酸奶、全麦面包
同样要注意不能吃太多，总量不超过200千卡
下午18:00 吃晚餐
不建议大家通过不吃晚饭来减肥，对于现代人来说，晚上睡眠比较晚，很容易因为空腹时间太长导致饥饿难耐、暴饮暴食。
晚餐的选择，可以吃的少点，尽量清淡点。
推荐搭配：2片全麦面包+鱼肉+蔬菜
晚上19:30 运动
下午和傍晚的时候，运动燃脂效果最好，饭后一小时可以适当进行一些中等强度的运动，运动前注意热身，运动后注意拉伸。
22:30-23:00 睡觉
睡觉尽量安排在晚饭后3个小时，23点之前。充足的睡眠，是第二天工作学习的保证，同时也是减肥的保证，调理好身体状态，才能消耗更多的热量。
关注公号“轻妞”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。对于减肥，没有来不及，只有不开始！
网友：戴央仪:这地儿也要抖三抖的厉害人物，却如何对自己如此看重，听这师爷口中意思。
