肌肉的恢复时间是多长？体育老师给出答案！ 1千万孙小头六星图

恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复

通常来说，肌肉完全恢复大概需要四十八小时到七十二小时。你的训练强度越高，对肌纤维的破坏就越大，肌肉的恢复时间就越长。从饮食上来说，建议大家在训练后注重营养补充，可以吃一些蓝莓或者深绿色的绿色蔬菜。当然，我们的运动营养补剂也是需要的，乳清蛋白粉帮助身体快速补充，谷氨酰胺可以帮助我们身体更快的恢复，支链氨基酸帮助蛋白质更好合成。

在超量恢复当中，运动消耗越大恢复的速度也就越快。但这种恢复必须是足够的 ，而不是超量的。过大过强的能量消耗 ，往往会使肌肉恢复减慢。因此我们在肌肉练习当中，一定要恰如其分地掌握其运动量。