生理期最适合做的瑜伽体式！没有之一！ 小数点

女人每个月总会要有那么几天特别难熬的日子，试问有多少的顶天立地的女中豪杰都被这个给打败了，怎么办呢？针对女性生理期的生理及身心特点，而有选择的进行瑜伽体位练习，可以减轻腹部的不适与疼痛，有效缓解神经紧张，使身心得到充分放松和休息。

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生理期需要的是修复放松的瑜伽，避免倒立、挤压、扭转腹部的体式。那么，最适合练习什么体式呢？那就是仰卧束角式。

仰卧束角式能让女人终身受益

当练习仰卧束角式，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。俗话说，通则不痛，通则不痛。这一体式能有效的缓解月经期子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，对于疝气和出血性痔疮的改善都十分有益。

痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式，建议每天睡觉前，躺在床上做一会儿这仰卧束角式再入睡。平时也练，比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡。

仰卧束角式的做法

仰卧束角式的做法大同小异，因为要躺上10分钟，舒服最重要，同时又是生理期，建议借助毛毯、抱枕等辅具练习。

基本做法

1、平躺于毯子或床上。

2、分开大腿和双膝，将双脚脚跟和脚底贴合。

3、将膝盖尽量下沉。

4、双臂向两侧展开，掌心向上

5、保持这一姿势30—60秒钟，正常呼吸，逐渐将这一动作保持长久。

仰卧束角式的辅助练习方法

（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法

（2）利用瑜伽伸展带的辅助练

（3）利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练

（4）利用瑜伽抱枕的辅助练

（5）利用枕头的辅助练

（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练

都说暴躁的情绪会藏在子宫，仰卧束角式就很好地疏通这个区域，在心情烦躁的时候，也非常适合做这个体式，躺上10分钟，帮助快速修复能量。