能让你快乐——产后恢复与坐月子常识 美人鱼演员表

产后恢复与坐月子常识？到底怎么科学坐月子?宝妈们想知道的都在这里。十月怀胎，妈妈完成神圣的使命，这时候妈妈的身体是最为脆弱的时候，也是严重失衡的状态。都说坐月子是女人的第二次发育，产后恢复就对女人来说非常重要，妈妈们在照顾宝宝的同时一定要重视自己起来啊!家人传统的月子观念，产后拼命的补反而适得其反，过而不及，日后病痛更甚。中医认为，产后妈妈气血两虚，大补特补反而会有虚不受补的现象。正确的坐月子方式才会有个健康的体质。pWRH产后补剂含人体所需38项必须营养元素。补充术后伤口愈合期所需特殊营养素和微量元素，以满足营养需求并为伤口愈合和组织修复提供必要的构建块。为新组织的生成和沉积提供能量，改善产后。

轻松教会你科学怎么恢复

世界卫生组织曾在《母婴产后保健技术工作组会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后宫体复旧不良、宫体脱垂、产后抑郁、产后肥胖、冷漠等状况，影响妇女产后的身心健康。

国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。pWRH产后补剂，修复标准

1、补充孕产流失营养18-20%

2、排恶露，清理残淤营养13-15%

3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%

8、母乳营养9－11%

9、子宫粘连修复15-18%

10、子宫瘢痕修复13-17%

坐月子小常识来献上

1、适当的劳动与休息，可以对于恶露的排出、身体的恢复是很有帮助的。产后，妈妈会有虚弱、头晕、乏力的感觉，这时候就要多卧床休息，起床的时间务必不能超过半小时，慢慢体力逐渐开始恢复就可以将时间延长些，但还是以1小时至2小时为限，避免长时间站立或不更换姿势，从而导致的腰酸背痛、腿酸、关节的疼痛。宝妈产后虚弱，切忌不宜过度劳累。

2、饮食的刺激、营养补充无节制，产后一个月内，宝妈们就要开始忌口啦，辛辣、油腻等刺激性食物都要避免的。如果母乳喂养更要注意食物的摄入 ，是会影响母乳的，母乳期要多吃一些清淡有营养食物，既可以帮助我们的奶水分泌，又对妈妈恢复大有帮助。

3、根据气候与环境的温湿度变化，产妇穿着必须做好适当的调整，室内温度适宜为约25℃～26℃，湿度约为50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免肢体暴露引起着凉、感冒，使关节各部受到风、寒、湿的入侵。

4、一定不要过早的xing生活，妈妈在生产后无论是身体各部都还没有完全恢复，且私密处又在分娩时会有不同程度的损伤，这时性生活只会造成逆行感染那么妈妈将有可能患上严重的妇科疾-病，对宝妈健康伤害非常大。

5、产后私密处的分泌物较多，每天应用温开水清洗。勤换会阴垫并保持清洁和干燥。恶露一般会在产后4个星期至6个星期干净。产后是可以洗澡、洗头，但切忌不能洗盆浴，以免引起感-染。

6、宝妈的乳房会不断地分泌乳汁，给新生儿提供营养，妈妈的乳汁，就是给胎儿最好的礼物，平时，胎儿会通过吮吸妈妈的乳头，来达到一个乳汁的摄取，那妈妈的乳头清洁就很重要了，及时的在宝宝吮吸过后，拿温开水擦拭。

7.相信很多老一辈人都会灌输多喝汤水有利于母乳喂养。并且红糖就是产后恢复的主力军。红糖相对是含铁丰富，并含有多种微量元素和矿物质，但科学的说红糖是糖类，会升高我们的血糖，不建议多吃，尤其对于糖代谢异常的产妇。

气血不足也不可忽视了

分娩时，由于产创或者出-雪，产后也会出现不足，同时需要乳汁的分泌来哺育婴儿，而乳汁是为妈妈精血所化成。就会导致脸色差,皮肤没有光泽甚至斑斑点点的，头发一抓一大把,手脚冰凉出汗、怕冷,行经量变少,睡眠质量差,整个人明显的精神精力变差!!……这些不都是产后气血不足的表现! 不少人认为，产后伤了元气，必须大吃大补才能补回失去的营养，这个想法是非常危险的！产后过度大补，会造成恶露不畅，有些体质湿热的产妇，吃了较温补的补品之后，引起产后出-雪或是便秘是常有的事。同时，还应该选择较容易消化吸收的滋补食材。