胸肌是男人的门面，也是男人的形象，拥有广阔胸肌的男人，在任何时候都会散发出强大的自信和气场，训练胸肌不单单是让身材更加好看力量更强，更重要的是据研究证明经常训练的胸肌的人更有坚定的毅力，可以增强一个人的意志力，研究发现经常锻炼胸肌的人，意志力都非常高，因为他们在追求身体的美感的时候，每天利用外力挑战自己的极限，经常的突破对自己力量的认知，从而在他们的潜意识增加了一种挑战毅力，随着这种毅力经过训练的培养，他们的意志力都高于常人，
所以训练胸肌是不单单体型，其实更是对自己意志力的训练，这也就为什么现在各个阶层的人都会热衷于健身练胸肌的原因，如果你也想提升自己的魅力和意志力，那么就一定要练胸肌，今天为大家整理一组关于大胸肌整体的强化强化训练，可以帮助训练者增长胸肌厚度维度及广度，其实胸肌训练并不是特别难练的部位，只要训练用点心，就可以很快的练出胸肌的，训练胸肌只要将几个训练点掌握好就可以很好的训练胸肌，例如：胸肌厚度维度增长训练，只要学会各种卧推训练就可以了，例如胸肌塑形训练，只要学会了夹胸及飞鸟系列动作就可以了，其实练胸肌并没有想象的那么难，其实最难的是一种坚持，只要坚持住你就一定能练出雄壮的胸肌。
这次所整理的动作主要是胸肌塑形训练，至于增长维度的动作大家自行加上就可以了，这次的动作专注是的胸肌边缘部位和胸肌中缝的强化，强化这些边缘部位是胸肌训练非常重要的，如果这些部位练不好，你的胸肌练的再大再宽也是非常缺乏美感的，所以在胸肌训练时大家要多专注胸肌塑形，虽然这次的动作也是非常暴力，属于高强度训练，但是对于胸肌整体的塑形是大有好处的，可以达到既能增肌有能塑形的效果。
动作1：哑铃飞鸟
为什么把哑铃飞鸟放在第一个动作，这是为了更好地打开胸腔。因为在做哑铃飞鸟动作时，在最低点，胸肌能够更加充分地伸展，在最高点也更强烈地感受到胸肌收缩，能够让胸肌更好地得到激活。而且做完这个动作，胸部肌肉能涌入更多的血液，带来强烈的泵感，而带着泵感再去训练，无疑是件很美妙的事情。
首先仰躺在凳上，两手各握住一只哑铃，保持掌心相对，肩胛骨收紧，让胸部挺出来，手肘微屈角度保持120-150度左右。让两只哑铃悬在身体两侧，直到大臂与地面平行，与身体成一直线，全程保持肘关节的角度不要变，在动作的最底端稍作停留，接着沿弧线运动挤压胸肌，同样不用让哑铃相撞。可以用略轻的重量进行，做3-4组，每组8-12次。
动作2：平板杠铃卧推
首先平躺在卧推凳子上，做这个动作时，记得收紧下沉肩胛骨，保持比肩略宽的握距，手腕保持平直但不要锁死，推至顶峰时保持收缩1秒，下落时尽量缓慢控制好运动轨迹和节奏，推到顶时切勿把手肘完全伸直微曲，注意感受胸肌的收缩和伸展。每组动作8-12次，重复5-8组。（建议卧推可以多做几组）
动作3：哑铃上斜卧推
上斜进行，着重刺激多数人都比较弱的上胸。哑铃卧推要比杠铃的活动范围大所以刺激也更深，但对平衡性协调性要求也相对较高。首先躺在卧推凳上，挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时不必让哑铃相撞，保持1秒，然后缓缓下落，到最低点时恢复起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。每组动作8-12次，重复4-5组。
动作4：悍马机推胸
首先坐在座位上后，保持头部，臀部，背部靠紧靠背，同时收紧核心，推起时同样不必完全推直，保持微屈，收回时要控制速度，保持慢放，不要让手肘超过身体太多，以免拉伤肩部。初学者可以两侧同时进行，每组动作8-12次，重复4-5组。
动作5：蝴蝶机夹胸
做这个动作主要刺激胸肌中缝区域。首先调整合适自己的坐姿高度，将手和肩保持在同一高度，选择适合自己能承受的重量，臀部背部贴近座椅，目视前方，挺胸收腹，双手握住把手，双臂时刻保持微弯且固定的角度。胸部发力，向内夹动，顶峰时收缩1秒，然后缓缓收回。每组8-12次，做4-5组。
动作6：高位绳索夹胸
将绳索调高，此时着重刺激胸肌下侧。记得选择适合自己的重量，不要贪重，做这个动作时，保持弓步来支撑身体稳定，然后挺胸收腹收紧核心，保持身体略微前倾。双肘微屈握紧把手，然后发力将手臂向上抬起并向内下方合拢，感受胸肌被拉伸，顶峰收缩停顿1-2秒，然后缓慢放松恢复初始位置，再次进行。每组动作10-12次，重复4-5组。
