三招拯救脖子,不向手机恶势力低头!
躺在你的衣柜
女人资料网 发表于:2019-10-19 07:29:05
三招拯救脖子,不向手机恶势力低头!
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在大自然里有各种各样
倒霉催的脖子
比如
……
鸭的脖子
做成了「麻辣鸭脖」
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524751000.jpg)
长颈鹿的脖子
用来「打架滋事」
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/052984358041000.jpg)
还有
……
班主任的脖子
小脖儿一伸
看 sei 谁倒霉
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524861000.jpg)
在各种各样的脖子里面
人的脖子最为痛苦
今天我们就来讲讲
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524881000.jpg)
脖子的功能非常丰富
平时它会帮忙「顶」着头
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/010549152489641.jpg)
伸脖子时
它会「拽」着头
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524901000.jpg)
还有跳跃的时候
没有脖子的「缓冲作用」
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/010549152492641.jpg)
从楼梯蹦下来的一瞬间
力量就会直达大脑
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524931000.jpg)
让人脑浆炸裂
这辈子再也不想吃豆腐脑
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524941000.jpg)
但是
这么重要的脖子
总是遭遇到不公平的对待
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524961000.jpg)
脖子和人一样
一生中面临的最大挑战就是
压力
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524981000.jpg)
脖子的肌肉构成细小而脆弱
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524991000.jpg)
任意角度的变化
都会让它压力骤增
可以说是
一「脖」三折
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524771000.jpg)
但这么多行为中
让脖子最为害怕的却是
低头
不仅压力骤增
而且角度变化跟压力成正比
低头玩手机 = 头顶 50 斤
绝对不是危言耸听
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491525001000.jpg)
最可怕的是
低头这个行为可能是24 小时的
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491525011000.jpg)
在这样「委曲求全」的情况下
逆来顺受的脖子
肌肉逐渐萎缩
好「颈」不长
甚至改变了人类的形态
轻则人形龟化
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491525021000.jpg)
重则影响骨骼生长
要手术挨刀
某微博大 V 自曝手术经历
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491525031000.jpg)
讲到这里如果你觉得
自己的脖子没有什么问题
可以一起来做个动作
Step 1
把手机放在视线直视的位置
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491525041000.jpg)
Step 2
跟视线方向相反
把头平行往后挪
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491525051000.jpg)
如果动作做正确
你在外人眼里
看起来应该是这样
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491525061000.jpg)
假如此时
你感觉到脖子后侧
从未有过的
紧张、酸胀、甚至略微疼痛
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491525071000.jpg)
那就是脖子肌肉萎缩的信号
是时候开始保护脖子啦
Tips 1 :坐姿端正
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/090721336891000.jpg)
尽量使用标准坐姿
座位常备一个护腰垫
每隔 1 小时起身活动一会
Tips 2 :正确玩手机
手机拿到眼睛高度
视线平视神情专注
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524781000.jpg)
Tips 3 :多做运动
三大经典动作
精准缓解肩颈不适
随时随地都能练
赶紧试一试吧
动作一:上半身整体放松
双手交叉用力向前
拱起上半身
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524791000.jpg)
感受肩背部拉伸 5 ~ 10 秒
重复三次,开始正式拉伸
动作二:颈侧肌肉拉伸
手从头后穿过
保持对侧肩膀放松下沉
拉住对侧轻微向反方向牵拉
坚持 5 ~ 10 秒,换边重复
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524801000.jpg)
动作三:颈后肌肉拉伸
首先腰背挺直
左手抓住椅子边
身体向右侧微微倾斜
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524821000.jpg)
头向右转动 45 度
右手置于脑后
向膝盖方向拉伸 5 ~ 10 秒
重复 3 ~ 4 次换边
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524831000.jpg)
以上三个动作
随时随地都可以完成锻炼
非常简单易学
让我们关爱脖子
从日常做起
不向手机恶势力低头
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524841000.jpg)
![](http://img.improve-yourmemory.com/kb/0105491524851000.jpg)
本文经由 运动康复学博士 杨一卓审核
— 参考文献 —
[1] Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.
[2] Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016\/j.pain.2014. 08.019.
[3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.
策划叔贵
责编王姐
插画绿川
封面图来源绿川
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