21世纪以来，大家的生活水平都在不断提高，消费习惯也在发生改变。当然经济能力的提高，大家在吃上花费的功夫也越来越多，毕竟民以食为天，也正是因为这样，如果不再平时的时候控制好身材的话，一不小心就要长胖，这也是现在胖子随处可见的原因。
瘦不一定是美，但是如果你真的太胖了，肯定是不好的，还有可能对身体带来不利的影响。今天给大家介绍一位韩国妹子，她要减肥，结果却在3年里面增重了30斤，原来都是健身“惹的祸”，看到她的照片之后，网友纷纷表示：140斤的体重却依旧婀娜多姿。
她名叫黄敏京，体重140斤左右，身高1米7在女孩子里面算是高挑的了，虽然体重听起来有些高，但从图片中可以十分清晰地看到，其实她一点都不显得胖。而且她体重增长的原因，确实是因为健身的关系，虽然说她之前是想要通过健身减肥，这个目的从某种角度上来说是达到了，只不过体重上确实无法看出来。
在平时的健身训练过程中，黄敏京热衷于力量训练，因此三年的时间里面，虽然说减掉了不少的赘肉，但是肌肉其实增长的更多，因此体重自然不降反升，而且体脂率也降低了，所以说其实减肥的目的确实达到了。
依旧婀娜多姿的黄敏京，其实除了日常的训之外，在饮食上她也从不马虎，毕竟锻炼的时候，需要消耗大量的蛋白质，高蛋白饮食爱有助于抑制脂肪生成。也正是因为这样，黄敏京身上的肌肉线条才会如此清晰，并且没有赘肉存在的痕迹，婀娜多姿魅力十足。
下面给大家3个实用的健身动作，如果想要塑造身材的朋友，不妨坚持练习试试看！
动作一：高抬腿
动作要领：
1、挺胸收腹，落地时膝盖微微弯曲缓冲压力。
2、前脚掌发力，抬腿时让膝盖高于髋部。
动作二：俯卧撑爬坡
动作要领：
1、保持腰背平直。
2、五次收腿之后做一个俯卧撑。
3、保持动作速率稳定，让脖颈放松。
动作三：臀踢跳
动作要领：
1、身体直立，挺胸收腹提臀。
2、提臀时尽量让后脚跟接触到臀部。
3、保持提臀速度稳定。
网友：郝楠湍:圣主默默看着这一切，心中悲凉。
