在这个露肉的季节，有一类女生却特别吃亏。
明明是娇小的身体，拉到下半身，视觉体重却猛增30多斤，好好的一个夏天，不是长裙就是长裤。
女性因为雌激素分泌高，脂肪更喜欢集中在臀部和大腿，就算BMI正常，但是看着就是壮。
图片来源：丁香医生
腿粗，真的没救了吗？
并不是！
基因无法改变，但是你却可以通过了解自己的体型，来进行优化。
类型一：大腿外侧突出型
造成大腿外侧突出的原因是日常腰部两侧和核心无力，导致身体的重量需要靠腿来承担，如果你是这种体型，可以尝试加强腰部和核心的训练。
站立侧抬腿
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图片来源：中山六院
第一步：身体自然站立，双手扶腰
第二步：脚尖向内髋关节内旋
第三步：髋关节外展至最大范围内；
第四步：维持数秒后返回。
双侧都需要进行练习，千万不要靠惯性来甩腿，不然大腿外侧很容易抽筋。
侧平板运动
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第一步：侧卧，并维持稳定；
第二步；用肘支撑起躯干，上方的手放在髂部；
第三步：抬起臀部，使躯干和下肢在同一直线，腹部收紧从10秒慢慢增加支撑时间到2分钟。
双侧都要做，每天至少做10个，做这个动作时，要正常呼吸，不要憋气。
类型二：假胯宽腿型
对于这种身型的姑娘，最重要的就是改善膝盖内扣的问题，如果你是这种体型，可以尝试使用下面几个动作。
原地转髋
双脚自然站立，努力夹紧臀部，双膝维持伸直，足部固定，双髋关节外旋并维持数秒（夹臀动作），然后返回。
可以在每天刷牙的时候练习几分钟，10-15个为一组，做到臀部酸胀就可以了。
夹物半蹲
双腿间放一块瑜伽砖，腰椎伸直，上肢和下肢同时运动，蹲到一半维持数秒后返回，每天至少做10个！
桥式运动
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双膝夹住瑜伽砖或其他物体（与拳头同厚）
第一步：勾脚尖并维持；
第二步；双手放于腰下；
第三步：骨盆后倾；
第四步：抬高躯干，使躯干与大腿同一直线，维持数秒返回。
每天至少做10个！
类型三：下臀部发达腿型
造成这类型的成因是日常核心和上臀部没有被激活，导致一直在用下臀走路支撑身体，可以通过提高对腹部和上臀部的感知弱化下臀部发力，来改善腿型。
骨盆滚动控制
首先平躺在瑜伽垫上，双手插进腰间空隙，反向转动骨盆抵住手掌做对抗，保持5-8个深呼吸的时间。
长期练习，相信你也能分分钟变成麻杆腿。
腿粗虽然有些不便，但是也不要因为腿粗而感到焦虑，要学会在不完美中找到美，让自己变得自信、健康、快乐！
网友：黎偏活:他就心中一沉。
