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“跳绳”燃脂的正确方式,坚持4周,让你暴瘦下来 郓城县

女人资料网  发表于:2019-10-02 08:44:32
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跳绳,作为一种减肥的运动,其高效燃脂的效果,深受减肥人群的喜爱。

跳绳,作为减肥运动中的“黑马”,不仅燃脂效率远高于跑步,而且不需要太大的场地,不会造成肌肉流失。长期坚持跳绳,还能使得自己的肌肉越发有弹性和充盈性。

跳绳作为一种全身性的燃脂运动,上下半身都得到了有效的锻炼。

对于下半身的肌肉群来说,就是刺激最大的就是小腿肌肉、大腿肌肉以及臀部肌肉。长期坚持跳绳,你的臀部还能够瘦下来一圈。对于上半身而言,手臂以及背部肌肉的刺激,也是比较明显的。坚持为期三个月的跳绳,你会发现整个人跳着跳着就瘦了一大圈。

跳绳,为何深受减肥人群的追捧?

不仅因为燃脂的效果强,还因为每次运动时间长度短,很适合比较忙的人群。对于没时间减肥的上班族来说,跳绳简直就是脂肪的“天敌”。

有研究表明,只要你能保持每分钟跳绳次数达到140次,那么10分钟的跳绳运动效果等于30分钟慢跑的运动效果。虽然小编不知道这个数据的真实性,但这也充分的说明了跳绳是具有高效燃脂的运动之一。

跳绳不仅仅可以减脂,还能够塑形。这点对于女生来说,也是她们喜欢跳绳的原因。跳绳是结合了无氧+有氧的一种运动方式,相对于跑步,跳绳可以避免肌肉流失,让身体保持高代谢状态。而且跳绳还不会那么枯燥,各种花式的跳绳方式,使得该项运动变得生动有趣。

在跳绳的过程中,你该注意到哪些问题?

跳绳的要领:每次跳绳分组进行,一组为1-5分钟,每天跳5-8组即可,每天6-7天的跳绳都可以,坚持3个月,减肥效果肯定就出来了。(注意饮食控制是一个大前提)

跳绳的速度:快速跳绳:135-165次\/min;慢速跳绳:70-80次\/min。

新手跳绳方法:刚开始跳绳,可能做不到每分钟的连续跳70-80次的跳绳次数,连续跳5分钟,但是你可以慢慢来。当你能做到连续跳1分钟,接下来就能够调整2分钟了。

饭前和饭后1小时内都不要跳绳,跳绳前不适宜喝太多水。

跳绳不适合的人群:有心脏疾病的肥胖者以及体脂率超过30%的大重量人群。

跳绳场所:虽然说,跳绳不用挑场地进行,但是平坦是首要的,还有不要选择太硬的水泥地。最佳的跳绳场所就是跑道!

下面分享几个花式跳绳的动作,让你在坚持运动的同时也不会觉得枯燥,提升自身的运动能力。

动作1、单脚跳绳

动作2、单边踮脚跳绳

动作3、高抬腿跳绳

动作4、左右转体跳绳

动作5、剪刀腿跳绳

网友:袁甑:“有这打算。
网友:吴裙雌:心中一暖,笑道:“放心,好好看看你师傅怎么用剑吧,这么多年,我还没有好好施展过。
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网友:丁夷勾:情报中记录的算很仔细了,甚至记录到圣主在偷袭袭杀太虚天宫时,还以极快速度活捉了部分太虚天宫子弟。
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