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坚持健身,却瘦不下来?这3个错误,让你体重难以下降 泡泡水

女人资料网  发表于:2019-09-23 11:59:02
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很多人发现减脂期间明明坚持运动了,为什么还是瘦不下来?有的人刚开始运动的时候,体重会稍微下降,但一段时间后就保持在水平线,无法继续突破,这让人很崩溃。

坚持运动会消耗更多的热量,促进减脂的进度,这是没错的。但是,运动也是需要技巧的,不是简单、粗暴去完成就好。如果不动脑子,单纯的进行某一项运动,就想练出好身材,这是很难达到的。

减肥不是一项体力活,而是一项技术活儿。减肥运动的时候,很多人都会犯的几个错误,导致体重很难下降。来看看你是否都占了?

错误1、单一性运动

你是否从减肥开始就坚持了慢跑减肥,3个月前进行慢跑40分钟,3个月后还是慢跑40分钟。这个时候你会发现,身体体重下降的速度越来越慢了。更有甚者是体重不再下降了,这让人很崩溃。为什么会这样呢?

身体是个很复杂的机构,对单一性的运动,身体的有记忆功能的。一段时间后,当身体记住了你现在的运动模式,那么身体就会在完成同样的训练的同时,减少热量的消耗,也就是以前你慢跑40分钟能消耗400大卡热量,而如今身体只需消耗300大卡或者250大卡,就能完成这个运动量了。

如果你想要体重继续下降,那么你需要作出改变,进行多样化训练。只有让身体挑战新鲜的、不一样的运动项目,才会消耗更多热量,让体重继续下降。你可以选择跳绳、游泳、打球,变速跑等训练,替换原来的慢跑。当身体无法记忆你的运动节奏,无法适应你新的运动模式,才能快速恢复一个好身材。

错误2、训练强度太低

笔者说了,身体是个适应性很强的系统。刚开始运动的时候,由于没有运动的经验,你会感觉很喘,运动难度很大,无法长时间坚持。这个时候,运动消耗的脂肪热量是很可观的。

但是,坚持运动一段时间后,你的体能素质提高了,肺活量变高了,身体克服了原来的运动强度,认为运动难度系数下降了。所以,导致热量消耗减少的原因之一:你的体能进步了,运动强度不够。

现在的你,虽然同样进行慢跑,但是运动时你已经变得得心应手了,这个时候消耗的热量也自然就下降了。因此,你需要加强运动强度,才能有效提高热量消耗,让体重继续下降。

如何提高运动强度呢?平时的慢跑是属于中低强度的运动,而跳绳、HIIT、Tabata训练属于高强度训练,当你进行几个月的中低强度训练后,身体已经能够调整高强度的训练了,这个时候你应该调整运动,进行进阶训练,相信体重很快就会有突破。

错误3、忽略的力量训练

有氧运动是减肥的人的首选,但有氧运动在消耗身体热量的时候,无法那么精准的消耗体内的脂肪,会同时带动肌肉的流失。

肌肉是什么?肌肉是身体的重要组成部分,是维持身体高代谢状态的主要组织。当你体重下降的时候,肌肉随之流失,那么身体的基础代谢也会下降,也就是原先身体一天可能消耗2000大卡的热量,但是肌肉流失后,身体一天只能消耗1700大卡的热量。

如果这个时候你没有调整饮食,热量摄入依旧保持在原来的1700大卡不变的话,身体就会从热量赤字状态,变成热量收支平衡的状态,这时你的体重就难以下降。

靠节食产生热量赤字,来达到减肥效果,笔者是坚决反对的。针对肌肉的流失,我的建议是:加入力量训练,来减少肌肉的流失,甚至是提高肌肉量,从而提高身体的基础代谢。

如何进行力量训练增肌?

首先,力量训练需要在有氧运动前进行。明确了顺序后,你需要针对身体的几大肌群,进行轮流训练,每个肌群训练后要休息48-72小时才能继续训练。

全身肌群的主要代表动作:(练腿)负重深蹲、箭步蹲;(手臂、胸肌)卧推;(背部)划船;(肩部)引体向上;(手臂)后臂屈伸等,都是训练的不错选择。

对于那些没有去健身房的人,也可以买一副哑铃在家进行负重训练,这样的增肌效果会更快。

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