对于很多自己在家练习瑜伽的初学者来说，没有老师指导，该怎么掌握瑜伽的动作呢？其实很简单，除了按照步骤进行以外，还要注意每个体式的细节处理。瑜伽不能光有形，还要细节到位，这些细节才是真正体现瑜伽价值的地方。比如说一个倒立体式，外型看着像是倒立，但对于肩部、背部的肌肉群没有充分拉伸的话，作用也就不大。
1、坐立祈祷变式
瑜伽前1个小时内禁止饮食，否则会造成胃部不适，实在很饿可以吃点坚果。
体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，脚掌相贴，置于胯部前面。上半身挺直，双手向上伸展，双手合十，置于头部上方。
2、骆驼式
除了在地上用瑜伽垫进行练习之外，也可以在床上、沙发上等柔软材质上进行。
体式要点：跪立在地面上。双腿并拢，大腿垂直于地面。腰腹用力，上半身向后弯曲，直至水平。头部后仰，双手向下伸直，双手握住双脚脚踝。
3轮式变式
练习瑜伽之前，充分的热身准备可以防止你在练习中突发性受伤。
体式要点：山式站立。双手从身体后面向下拉伸，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，双腿呈下腰状态。双脚脚尖踮起，臀部下沉，带动双腿大腿至水平。
4、起飞变式
瑜伽练习要有科学系统的计划，不要一时兴起练习太多或太少。
体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，置于胸前。双手发力，身体向上抬起，小臂垂直于地面，身体重心向前倾斜。腰腹用力，左腿向左侧拉伸，直至水平，靠在右手手肘后面。右腿向上拉伸，髋部打开，小腿向下弯曲，右脚踩在右手手肘上面。
5、单腿轮式变式
对于系统性地瑜伽练习，贵在坚持，每天进步一点点，终将练就好身材。
体式要点：山式站立。双手从身体后面向下拉伸，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，双腿呈下腰状态。腹部上顶，臀部下沉，左腿伸直。腰腹用力，右腿向上拉伸，小腿向下弯曲，右脚踩在左腿膝盖上。
6、舞王式
女士在例假期间和前后一段时间，尽量不要做倒立一类的体式。
体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲。双手向后上方拉伸，握住左脚。
7、手倒立式
孕妇在怀孕的前三个月千万不要练习瑜伽，这段时间是怀孕的不稳定期。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地。腰腹用力，双腿向上拉伸，直至竖直，身体呈倒立状态。身体略微下沉，带动双手手肘弯曲。
每个瑜伽体式都可以拆解开来，再一步一步组合叠加起来，要注意的是变换的时候不要肢体变形，这也是练习瑜伽的细节之处。只要考虑周全，将每一个细节都做到位，瑜伽自然也成功了一半。
网友：廖迅:我这便去传话。
