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下腹部有赘肉?说明你需要这套动作 表白的句子

女人资料网  发表于:2019-09-08 05:12:35
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一个分块明显,线条清晰的腹肌具有很强的视觉杀伤力。

但是,清晰的腹肌并不能证明我们的健身阶段,也不能代表我们就是高手。许多健身爱好者在进行一段时间的锻炼后,发现上腹部已经很明显,但是下腹部依然有赘肉,然后就专门针对下腹部进行一顿猛练,其实这是不可取的。下腹部肌肉线条不清晰,说明你的体脂还是偏高,应该继续减脂,当体脂进一步降低之后再进行下腹部的强化。

在这里我要强调一下,不存在局部减脂,当然也就不存在专门针对腹部的减脂。下面是一套专门针对下腹部的强化动作。首先,让我们看一下腹部的肌肉组成。

腹肌的组成相当复杂,它是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等块块排列组成。因此,想要练出完美的腹肌不能只靠单纯的卷腹,需要针对上腹、下腹、侧腹等进行各种变式训练。

下面,我将分享几个专门针对下腹部的训练动作,希望能够对你有所帮助。

1.悬

垂举腿

悬垂举腿是一个比较难的动作,做这个动作时首先要注意的是避免依靠惯性将腿举起,应把核心绷紧,并且控制动作的速度,感受下腹部的发力。

2.俯

撑交替提膝

双手略宽于肩部,一只脚蹬住地面,另一条腿屈膝内收,尽量靠近腹部,感受下腹部的挤压。

3.俯

撑屈膝收腿

4.仰

卧蹬车

平躺于地板,背部紧贴地板,双手置于头部两侧,像在骑自行车一样双腿交替。

5.两

头起

平躺于地面,以臀部为支点,想象着靠腹部肌肉收缩将呈V字型,这个动作可以很好的刺激到下腹部,并且对整个腹部的训练都有帮助。

5.仰

卧抬腿

平躺在地面上,背部紧贴地面,双手可置于臀部两侧或臀下,双腿同时抬起并与地面垂直,然后缓慢下放。

6.坐

姿提膝

这个动作简单易做,但效果贼好,即使没有板凳也可以,坐在地上或板凳上,双手置于臀后,保持双腿微屈,使膝盖朝胸部收起。做这个动作时不要主动收腿,把注意力放在腹部,靠腹部肌肉收紧提腿。

当然,针对下腹部的训练并不止这几个动作,希望它们对你能有所帮助。如果你也觉得这几个动作能够有效的强化下腹部肌肉,请帮忙转发。谢谢

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