初学瑜伽，这套简单的阴瑜伽最适合了！
白醋去水垢
女人资料网 发表于：2019-09-14 18:15:19
初学瑜伽，这套简单的阴瑜伽最适合了！
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刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢？每个人有不同的喜好，但是，阴瑜伽真的是一个很好的选择。
一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注重内在的引导。
今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者。
动作一：
坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方
双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸
然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展
手肘往下撑地，头完全放松
保持3分钟
动作二：
在上一个体式基础上，脊柱延展坐直
然后转向右侧，往右大腿方向折叠
小手臂撑地
保持3分钟
动作三：
在上一个体式基础上，坐直脊柱延展
然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地
打开胸腔，保持3分钟
换边重复以上3个动作
放松动作：
坐立，双手往后撑地
弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地
左右缓慢重复5次
动作四：
坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿
左脚踩在右膝盖外侧
扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧
左手在后撑地，保持3分钟，换边
动作五：
双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方
膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地
保持3分钟
动作六：
坐立，双腿伸直并拢
双手往后撑地，指尖朝后
胸腔延展向上，头往后放松
保持3分钟
动作七：
趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀
抬起头向上，保持3分钟
动作八：
在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外
手臂伸直，脖子后侧放松延展
保持3分钟
动作九：
再次手肘撑地，头后侧放松
保持3分钟
放松动作：
网友：贺枇:一把放在自己腿上，他目光一扫周围，轰——
网友：吴磐断:只不过他为人热忱，也不好意思说出来。
网友：赵舶:他独自行走在街道上，却对小城数百万修行者在幻境中经历轻易掌控，甚至有些他欣赏的，还给与些机缘。
网友：孙稿:许多神灵在争斗中很早就陨落，像夏族神灵，便是大半就早早陨落了。
网友：孙吻:可还是进行询问。
网友：杨亿璇:实际上，宇宙神们大多都知晓‘飞雪帝君’和夏风古国的关系近。
网友：孙藉诗:刚等了一会儿，董巧巧自内屋出来了。
网友：杨育谐:便有一名开口道：“你这神君，且在此稍待，我去禀告。
网友：徐牛匹:“你们巴妥家老祖邀我见面，却寻机以法阵毒物暗算我，我这才全力出手波及了你们府邸。
网友：吴唐:他终于知道前面那几个家伙为什么愁眉苦脸的了。
网友：孙驰慕:我们短时间内怎么可能再炼制出新的第一祭塔？”
网友：曹苍榆:你还有话说吗？冤枉你了吗？”
网友：黄谙翠:这些士兵们原本只知道那是雪鹰领的，还是当时姬容大声喊出来，说这是东伯青石，是东伯雪鹰弟弟，威胁了对方一通。
网友：夏挤博:一传十，十传百，同时也有内殿长老乃至殿主们向自己的手下或者弟子告知了这消息。
网友：龚桢颢:所以无需慢慢滋润，可以立即提升到地阶骑士。
网友：廖那博:他自然非常懂做，选择最后提交名单。
网友：丁菜愧:是不在乎他们的，界祖更是纵容自己麾下疆域内部杀戮争斗，可是一旦发现是两大教派成员，界祖是不会有丝毫手软的。
网友：龙淦尚:东伯雪鹰有些无语。
网友：陈铝析:一旦强行探查，肯定被发现。
